Този 3-контурен пюре има всяко хранително вещество, което тялото ви се нуждае от захранване чрез тренировка за ходене

За по-дългите ви разходки от тип мощност, Ервин казва, че вероятно нямате нужда също Много допълнително гориво, в зависимост от вашите цели. Тъй. Като се има предвид, важно е да се уверите, че ядете подходяща храна преди дори тренировка с ниска интензивност като ходене, особено ако е от по-дългата страна. „Планирайте да имате балансирано хранене 90 минути преди тренировката си“, препоръчва Erwine. „Времето ще позволи храната, която консумирате, да бъде усвоена и превърната в енергия.”

Също така ще избегнете да се чувствате гадни, като си дадете шанс да усвоите, преди да упражнявате. Ако не сте яли в рамките на този период и сте на път да се насочите, Erwine препоръчва да вземете малка закуска на базата на въглехидрати, преди да отидете. „Парче плод е чудесен пример“, казва тя.

Хидратацията също е ключова

Също толкова важно, колкото това, което ядете преди тренировката си за ходене, е това, което пиете. В края на краищата, оставането правилно хидратиран помага на тялото ви да изпълнява основно всички негови основни функции, както и да се отклонява от главоболие, запек на умора и промени в настроението.

Много фактори влияят на това колко вода се нуждаете, включително вашата възраст, ниво на активност и цялостно здраве, но Erwine препоръчва обща насока за прием на течности като около 72 унции на ден за жени и 100 унции за мъже. Ако упражнявате интензивно, ще искате да добавите повече вода, за да противодействате на потта и увеличените течности се нуждаят!).

Като цяло трябва да слушате жаждата на тялото и да пиете преди, по време и след тренировката си. Онази балансирана храна, която ядете час и половина преди разходката си? Erwine казва, че не забравяйте да включите 16-унции вода, за да ви поддържат хидратирани за вашата дейност. Не забравяйте бутилката си с вода, за да можете да отпиете, докато отидете и избягвайте да влизате в дехидратирано състояние. И BTW, Erwine казва. За допълнителен кредит обаче включва една от тези богати на електролити храни във вашата храна преди разходка.

Перфектната рецепта за пешеходна работа

Ако търсите бърза и здравословна закуска или малка храна, която да се измъкнете преди разходката си, пюре е лесен за намаляване начин за подхранване на тренировката си. Също така е лесно да държите всички необходими съставки, така че няма да се разбърквате в последния момент. Когато проектирате идеалния си пюре, Ервин казва, за да се уверите да включите и трите макронутриенти-въглехидрати, протеини и мазнини, за да постигнете балансирано хранене.

В този случай това идва под формата на банан, гръцко кисело мляко и орехово масло. „Просто смесете заедно замразен банан, за да осигурите сложни въглехидрати, чаша немаслено обикновено гръцко кисело мляко за протеин и супена лъжица орехово масло за здравословни мазнини“, препоръчва тя да. Ако не правите млечни продукти, суб в соево мляко или някоя от по-високопротеиновите растителни йогурти на пазара, като високите протеинови кисели на базата на бадеми от Kite Hill.

Можете да играете с тази проста формула, за да съответства на вашите предпочитания и това, което имате под ръка. Не в банани? Подс в друг замразен плод. Вашите деца или съквартиранти изядоха цялото ядково масло, без да знаете? Добавете ленени семена или авокадо, за да получите този тлъст тласък. Просто ударете Blend и се пригответе да ударите улиците, бягащата пътека, плажа или където и да ви отведе разходката ви.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.