Този 5-точков контролен списък е вашият ключ към по-добрата мобилност

Рамене

Придвижвайки се към раменете ви, Wilking препоръчва сегментирани кръгове на раменете и надвиснали се наклонени ръми. Заедно тези движения са насочени към рамото ви, както и всички мускули около него, помощта за стабилизирането му, така че може да почувствате напрежение във вашата скапула и ключица (иначе известна като раменните ви лопатки и ключицата)). Тъй като тези движения са малко по -ангажирани, не забравяйте да гледате пълния урок на Wilking във видеото по -горе.

Китки

Докато мобилността на китката може да не изглежда супер важна, Уилкинг казва, че играе основна роля за това колко добре сте в състояние да правите лицеви опори и да държите дъска. В резултат на това тя предлага прелита на китката, за да ви помогне да увеличите пълния си обхват на движението.

За да извършите движението, Уилкинг казва да приведете ръцете си, за да докоснете страните си, след което повдигнете предмишниците пред себе си, така че да са успоредни на пода, а лактите ви образуват правилен ъгъл с длани, обърнати нагоре.

„Направете силни високи пет ръце“, казва тя. С широко разпространени пръсти, огънете китките си, така че пръстите ви да сочат надолу към пода (длани, обърнати далеч от вас). След това бавно завъртете китките си, сякаш махате, така че пръстите ви да сочат към тавана. Сега обърнете китките си, така че пръстите ви да сочат обратно към пода, но този път дланите ви са изправени пред тялото ви. И накрая, завъртете ръцете си навътре, така че пръстите ви да сочат обратно нагоре, но този път дланите ви са изправени пред вас и вашите пинки са един до друг. Повторете за няколко минути, за да разхлабите напълно китките си.

Бедрата

Отбиването на тазобедрената става и хип кръговете са трикът за по -добра мобилност през вашата таза, според Wilking. Като се съсредоточите върху тази става (най -голямата в тялото ви), ще можете в крайна сметка да бягате по -бързо и да клякате по -ниско. Но подобно на раменете, тези движения на мобилността на тазобедрената става са по-ангажирани, така че е най-добре да гледате стъпка по стъпка процеса на Wilking във видеото, за да сте сигурни, че можете да изпълнявате всеки правилно и с лекота.

Глезени

Подвижността на глезените е от първостепенно значение за бегачи, хора, които се наслаждават на HIIT тренировки и спортисти като цяло. За да сте сигурни, че глезените ви могат да се артикулират през възможно най -голям обхват на движение, Уилкинг казва да застанете на единия крак с другия си крак, изпънат напред, крак се огъва и на няколко сантиметра от пода. След това насочете пръстите си надолу към пода и ги огънете обратно към лицето си няколко пъти. Завъртете пръстите на краката вдясно и повторете. След това ги завъртете вляво и повторете отново.

Оттам изпълнете кръг на краката, като завъртите пръстите на краката към лявата страна, насочете ги надолу към пода, след това ги завъртете наоколо към дясната страна и накрая право назад нагоре нагоре нагоре. „Опитайте се най-трудно да не оставите бедрената си кост да се движи в процеса----глезена ви“, казва Уилкинг, отбелязвайки, че това ще помогне да се гарантира, че глезена ви е да получи възможно най-много възможности за мобилност. След като завършите един крак, не забравяйте да превключвате страни.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.