5 храни с високо ниво в триптофан, които ви помагат да спите и да се борите с възпалението едновременно

Научете какво още един диетолог иска да знаете за яденето преди лягане, тук.

2. Тиквени семена

Тиквените семена са естествени източници на триптофан и Магнезий-успокояващо хранително вещество, което може да помогне за привеждане на zzzs. Както регистрира диетолог Андреа Матис, RDN, каза по -рано Добре+добре, Те също са с високо съдържание на възпалителни свойства, които могат да помогнат за цялостното здраве и познание.

„Маслото от тиквени семена съдържа антиоксидантите каротеноиди и витамин Е, а антиоксидантите играят роля за намаляване на възпалението“, каза тя. Но забележка: Маслата съдържат само малки количества от всяко хранително вещество. За пълния противовъзпалителен ефект (и по-добрата нощна почивка), придържайте се към пълните семена.

3. Сьомга

Мазната риба е заредена със здрави омега-3 мастни киселини, известни още като "добрите" мазнини, които са свързани с ниско кръвно налягане и холестерол. Освен това е добър източник на триптофан, така че е чудесен за добър нощен сън.

Сякаш вече не е суперзвезда на здравословна храна, сьомгата също е естествено богата на витамин D-A хранителни вещества, което играе ключова роля в функции като растеж на костите, функциониране на клетките и противовъзпалителни средства. Както Бекерман преди това споделяше с Добре+добре, Само три унции от вкусната риба осигурява 71 процента от дневния ви прием. Така че яжте.

ДВОЙНО СТРАНИ НА ВАШИЯТ ВИТАМИН D с повече храни по-долу:

4. Спанак

Подобно на повечето листни зеленина, спанакът е пълен с антиоксиданти и витамин К-А-противовъзпалително хранително вещество, което се намира в подобни зеленчуци, като зеле, броколи и къдраво зеле.

Ако имате нужда от друга причина да ядете зелените си, този салатен основен е също чудесен източник на триптофан. Изследванията показват, че Spinach е отлична „храна за мозъка“, която може да поддържа еднакво и настроение, благодарение на аминокиселинния си профил на аминокиселини.

5. Edamame

Edamame е повече от вкусна закуска преди суши. Соевото ястие е опаковано с всички основни аминокиселини, като триптофан, левцин, треонин и лицин. Подобно на тиквените семена, това е и естествен източник на магнезий, така че очаквайте още по -успокояващи усещания.

Що се отнася до противовъзпалителните хранителни вещества, соята също е чудесен източник на антиоксиданти, които помагат за облекчаване на болката в ставите. (Що се отнася до стария уелнес кръг се опасява, че бобът е лош за здравето на хормоните? Помислете, че митът е разрушен.)

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.