Частичните повторения са насочени към най -малките мускули на тялото ви за най -големи печалби

Как да използвате частични повторения, за да изгорите бицепсите си

1. Попълнете 8 половин къдрици отдолу нагоре

Вземете дъмбелите си (или кутии за супа) и елате да застанете с краката си разстояние от ширината на бедрата. Ангажирайте ядрото си и захвънете дъмбелите си отстрани. Горните ви ръце трябва да са зачервени до вашата страна. Без да движите торса, бедрата или краката, извийте теглото, така че предмишниците да са успоредни на земята. С контрол ги спуснете обратно към вашите страни.

2. Попълнете 8 половин къдрици отгоре надолу

Още веднъж, ангажирайте ядрото си. С горната част на ръцете си до вашата страна, огънете лактите си и захванете дъмбелите на раменете си. Без да движите торса, бедрата или краката, извийте теглото надолу този път, така че предмишниците ви да са успоредни на земята. С контрол повдигнете дъмбелите обратно до височината на раменете.

3. Попълнете 8 пълни къдрици

Върнете дъмбелите обратно на нивото на бедрата. Проверете формата си (ядро ангажирана, опашка, прибрана, шия в съответствие с гръбначния стълб) и след това извийте тежестите до височината на рамото. Спуснете ги с контрол.

Повторете стъпки от един до три с 7, 6, 5, 4, 3, 2, след това 1 rep.

ЗАБЕЛЕЖКА: Можете напълно да използвате структурата на COM за други движения, така че продължете напред-дайте малко креативно.