* Това* време е сладкото място при използване на терагун върху възпалени мускули

Но вижте, това е нещото: когато нещо се чувства че Добре, как да разберете кога да спрете? В крайна сметка, може ли използването на перкусивно масажно устройство за твърде дълго да доведе до повече вреда, отколкото полза? Това е тук, за да разкрием днес.

Колко дълго е твърде дълго, когато става въпрос за перкусивни масажни устройства?

Пригответе се-няма да харесате отговора. Според основателя на Therabody, Джейсън Верланд, окръг Колумбия, трябва да използвате само перкусивно масажно устройство на всяка област на тялото за до до две минути на време. Пренебрегването на това правило може да доведе до синини. Макар че това може да не изглежда като толкова голяма сделка, създаването на нежност на всяко едно място може потенциално да попречи на способността ви да тренирате като яростно. Това каза, че дългосрочните заболявания няма вероятност да се появят, ако решите да погледнете миналото двуминутно правило.

Само защото по -тежки странични ефекти не са вероятно не означава, че не са възможни. Според сертифициран треньор и старши директор по разработване на продукти за Американския съвет за упражнения, Лорън Шройер, MS, ATC, използвайки перкусивни масажни устройства на едно място за по -дълго от предвиденото, може потенциално да доведе до по -тежки щети на тъканта. „Важно е да запомните, че повече не е по -добре“, казва тя. „Слушайте тялото си: Болката или дискомфортът е начинът на тялото ни да ни каже, че нещо не е наред.”

Последна дума

Докато две минути на всяко едно място е лимитът, препоръчан от фитнес професионалисти, това не означава, че не можете да се погрижите за цяла област на тялото за по -дълго. Например, насочването към вашите глутеи може да изисква поставяне на устройството на две до четири места по повърхността на задната част-и това е добре. Просто не забравяйте да оставите устройството само на едно точно място за две минути наведнъж.

Това каза, ако искате по -съобразен подход към всяка област на тялото ви, Terabody ви покрива. В рамките на приложението Therabody потребителите могат да преминават през различни различни масажни последователности, които обясняват къде точно и колко време да поставят устройството на всяка област на тялото. Това е така, защото макар че две минути е границата, не винаги е необходимо да се масажират толкова дълго (дори и да се чувства добре). По -скоро това е препоръката специално за възстановяване на мускулите след тренировка.

Що се отнася до приготвяне тях, Верланд казва, че можете да преминете с по -малко време. „Наистина зависи от това, което се опитвате да постигнете, а не от конкретната област на тялото ви“, казва той. "За активиране Мускулите, препоръчваме ви да го използвате за 30 секунди на мускул, на три, 10 секунди стъпки 10 секунди при произхода на мускула, 10 секунди при вмъкването на мускула и 10 секунди върху мускулния корем.”Вижте сайта им за видеоклипове за това как точно да използвате Theragun в различни части на тялото.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.