Тази тренировка за кондициониране у дома не изисква нито една хрупка

Еднократно понижаване: Поставете на гърба си и изпратете краката си право във въздуха. Спуснете единия крак, след което го повдигнете обратно. Повторете от противоположната страна. Продължавайте, докато изтече времето. За допълнително предизвикателство свалете раменете си от пода.

Повторете комплекта още два пъти.

Комплект 2

Разделени скокове на Lunge: "Помислете за обратна част с хоп в средата", обяснява Атиенца. Започнете в горната част на вашето пространство и се върнете обратно в обратна лъжичка. Заредете глутеите и четириногите си и донесете краката си заедно с мъничък хоп. Алтернативни страни, докато изтече времето. "Тук няма да ходим с пълни скачания", казва тя. „Зареждаме се, приемаме това въздействие в глутеите и четириногите си, а не на колене.„Ако скачането не е в менюто днес, вместо това се оттеглете в белите си.

3-стъпка с високи колене: Започнете от едната страна на постелката си и изпълнете три високи колене, които вървят странично. Задръжте за ритъм на третия. Повторете в обратна посока и продължете, докато изтече времето. „Помислете с високи колене, противоположна ръка срещу коляното, след това държим на третата си стъпка“, казва Атиенца.

Стъпчаване на тазобедрената става до пешеходна дъска: Започнете в предмишница. Потопете бедрата на едната страна и след това отсреща страна. Създайте кръгово движение с бедрата си, „като че ли имате баскетбол отдолу“, казва Атиенца. Направете четири общо, редуващи се страни.След това натиснете до една ръка на една ръка наведнъж и след това се върнете обратно към лакът с нисък план на един момент. Повторете още два пъти за общо три. Повторете целия комплекс, докато изтече времето.

Повторете комплекта още два пъти.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.