Защо вашата „емоционална писта“ вероятно е по -къса, отколкото преди и какво да правите по въпроса

Въпреки че списъкът на причините, поради които емоционалната ни писта може да бъде по-къса (или несъществуваща) в момента е дълъг, има еднакво дълъг списък от начини за самообслужване, тъй като се запознаете с новата си честотна лента или решите да работите върху удължаването му. Ето три места за начало.

1. Одитирайте вашата реалност

Един от най -трудните аспекти на справяне с промените в емоционалната ви писта е признаването, че е различно на първо място. Но това ви помага да се отрежете малко и да практикувате самочувствие.

Опитайте това упражнение от Катрин Зак, учител по медитация, треньор по вниманието и експерт по намаляване на стреса, за да им помогнете, докато работят през своята реалност, без да се задействат или затрупани от него. Тя предлага да разделите упражнението на три части: Първо, погледнете честно какви ресурси (време, отговорности, енергия, здраве, фокус, внимание), с които работите; Второ, погледнете честно какво питате за себе си; Трето, използвайте отговорите си от тези първите два раздела като пътна карта, за да разпределите правилно вашата енергия и време, като същевременно решавате къде да включите практики (като медитация или успокояване на дишането), за да увеличите пистата си, където е необходимо.

2. Съсредоточете се върху малките и умишлени навици за самообслужване

„Не се опитвайте да променяте всичко наведнъж“, препоръчва д -р. Марино „Хората обикновено се ангажират с уелнес или самообслужване и създават цели, които са неразумни. Поставете малка цел като пет минути самообслужване на ден и изградете от там. Последователността е по -важна от времето за развитие на нов навик.”

Тя също така насърчава използването на техника, наречена „верига“ в ваша полза. "Това е актът на свързване на нов навик с вече установен навик, така че да имате реплика какво да правите “, обяснява д -р. Марино. Тази практика може да бъде особено полезна, тъй като повторното влизане става по-разпространено и се очаква емоционалните ни писти.

Задайте граници

Важно е не само да забележите собствените си нива на честотна лента, но и да се предпазите от преумора. „Безмилостно задайте граници, управлявайте времето си и най -важното - пазете енергията си“, насърчава Лора Гмейндър, сертифициран бизнес и живот на живота. „Практикувайте да казвате„ не “, особено когато преминаваме от реалностите на Covid-19 към ново нормално, което тепърва ще се вижда напълно във всички части на нашата страна и света.”

Също така, дайте си благодат да промените мнението си, ако започнете да потапяте пръст обратно в общуването и да се окажете твърде дълбоко твърде рано. „Когато става въпрос за повторно влизане, бъдете отворени да промените мнението си“, казва лицензиран терапевт и защитник на психичното здраве, Лиза Андерсън Шафър, LMFT. „Това, което може да се почувства добре първоначално, може да бъде твърде много след няколко минути или няколко часа. И обратно, това, което според нас може да изглежда страшно, всъщност може да се почувства добре. Няма определени правила за времето или пътуването на вашето повторно влизане. Да бъдеш прозрачен с приятели, близки и колеги за това, което се чувства като разтягане до вашата зона на комфорт, може да помогне.”

Въпреки че емоционалната писта на всички вероятно изглежда различно в момента, важно е да запомните, че никой не е сам да бъде повлиян от промените през последната година. „Животът по време на Covid е силно напомняне за мощната колективна травма и мъка, която може да има върху нашата емоционална писта“, споделя Шафър Шафер. „И това има смисъл. Чувството, че имаме по -малък капацитет по време на огромен физически и емоционален стрес, е нормално. Ние просто не можем да поемем толкова или да дадем колкото бихме могли при по -обичайни обстоятелства. Макар че наличието на ограничена емоционална писта може да се почувства изтощителна, ограниченият ни капацитет през тези времена всъщност ни предпазва от изразходване на твърде много енергия и внимание, когато просто оставането на живи и здрави е крайната цел.”Приоритетите поставят нещата в перспектива.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.