Това вдъхновено от бара оръжия и абс тренировка ви тонизира едновременно

Добре дошли в първата тренировка на трета седмица на Well+Good's (Re) Нова година предизвикателство! За този, Кара Лиота-креативният директор на FlyBarre-Has разработи рутина, вдъхновена от баре, за да ви помогне да тонизирате ръцете си и да извайвате силно ядро, без недостиг на импулси.

„Когато гори, това е така, защото мускулите си работят много усилено“, казва Лиота. „Но е добре да си правя почивки-насърчавам, че в моите часове през цялото време! Вземете почивка, върнете се в него и тогава колкото по -често правите този тип тренировки, по -малко почивки може да ви трябват. Ще можете да видите напредъка.”

Готов да усети изгарянето? Превъртете надолу, за да видите 5-те любими, многозадачни движения на Liotta.

Страхотни тренировки за оръжие и абс

Направете тази тренировка веднъж. За него ще ви трябва малко място в дома си, за да се потите и комплект от 3- до 5-килограмови дъмбели.

1. Планк трицепс откат

Направете 3 комплекта от 10 повторения от всяка страна.

Започнете с висока дъска с ръце под рамене. Поддържайки бедрата си квадрат на пода, вземете дъмбел в дясната ръка и го подредете на височина на гърдите, палма с лице. Продължете дясната ръка до дясната страна на тялото, след което го върнете обратно. Попълнете всички повторения, след което повторете от противоположната страна.

2. Стояща преса за гърдите

Направете 3 комплекта от 12 повторения.

Застанете с крака на разстояние от ширината на раменете. Донесете лакти до височината на раменете с 90-градусов завой, длани обърнати надолу. Натиснете ръцете право пред тялото и се дръпнете обратно към гърдите. Това е един представител.

3. Разширяване на надземния трицепс

Направете 3 комплекта от 12 повторения, редувайки се с 12 повторения крака.

Поставете дървени дъмбели отгоре, краката в настолна позиция с колене малко по -широки от ширината на бедрата, като същевременно държите пръстите на краката заедно, създавайки диамантена форма. Ангажирайте ядрото. Поддържане на бицепсите до ушите, огънете се в лактите и спуснете тежестта към пода, за да се задържите над короната на главата. Върнете се в началото. След това удължете краката до 45 градуса и се огънете обратно към плота.

4. Страничен асансьор на тазобедрената дъска

Направете 3 комплекта от 12 повторения на страна.

Легнете от дясната страна с дясната предмишница срещу постелката под ъгъл от 90 градуса, лакът под рамото. Дръжте и двете дъмбели на лявата си бедрата. Плувайте до странична дъска. Съсредоточете се върху натискането от тазобедрената и страничната талия, като същевременно поддържате широка ключица. Потопете ханша надолу към земята, след което се върнете в горната позиция за един представител.

5. Дървен котлет

Направете 3 комплекта от 12 повторения на страна.

Започнете седнали с леко огънати крака и токчета на пода. Облегнете се леко назад и кръг в долната част на гърба, като държите гърдите отворени. Задържане на единична дъмбел в двете си ръце, изпънати ръце, завъртете се вдясно, като тежестта на дясната страна на тялото и след това се върнете в центъра с тегло пред гърдите за един представител.

Поддържайте добре нещо! Потопете се във всички Well+Good's (Re) Нова година, включително тези професионални съвети за изграждане на сила през 2018 г.