Тази одобрена от кардиолог схема за храна изважда догадките от сърдечна диета

Д -р. Mozaffarian добавя, че растителните масла и рибата съдържат здрави мазнини, а киселото мляко съдържа активни пробиотици, които поддържат здравето на червата на червата. До негова гледна точка, хранителните вещества в храната не са само от полза за една част от тялото; Това, което е добро за сърцето ви, е полезно и за тялото по други начини, като здравето на мозъка и здравето на червата. Здравите мазнини, например, също са важни за здравето на мозъка. И едно проучване показа, че участниците, които са яли повече от две порции кисело мляко седмично, са с 20 процента по -малко вероятно да изпитат сърдечни заболявания или инсулти, показвайки, че това е храна, която е от полза за червата и сърцето.

Храни за хранене умерено

Млечните, домашните птици, яйцата и необработените червени меса съставляват средата на DR. Картата на храната на моцафариан. В умерени количества тези храни няма да повлияят негативно на здравето на сърцето, но ако ядете твърде много от тях, това може да постави ненужен стрес върху сърцето ви.

Причината, поради която млечните продукти се препоръчват умерено, е, че има повече наситени мазнини, отколкото ненаситени мазнини и наситени мазнини, в излишък, не са добри за здравето на сърцето. Същото важи и за червеното месо, което има повече наситени мазнини от риба или растителна основа, като боб. Присъдата за яйцата е малко по -сложна. Някои проучвания показват, че яденето на яйце всеки ден може всъщност да помогне за намаляване на риска от сърдечно -съдови заболявания. Но яденето повече от това може да е твърде много нещо, което е защо DR. Mozaffariar препоръчва да им се наслаждавате умерено.

Гледайте видеото по -долу, за да видите какъв регистриран диетолог на яйцата:

Храни за минимизиране

Рафинирани зърнени храни, нишестета, захари, преработени меса и храни с високо съдържание на натрий съставляват „вредния“ червен участък от сърдечната карта на храната. "Рафинираните въглехидрати и нишестета бързо се усвояват, което води до шипове в глюкоза, което вреди на черния дроб, увеличава инсулин и триглицериди и води до централно наддаване на тегло и диабет", казва той, казва той. „Тези въглехидрати също са напълно усвоени в стомаха и тънките черва, гладувайки микробиома на червата в дебелото черво, което води до по -нататъшни здравословни проблеми."

Що се отнася до храните с високо съдържание на натрий---DR. Mozaffarian казва, че често включват пакетирани храни и преработени меса-те са свързани с повишаване на кръвното налягане, което създава белези в кръвоносните съдове, сърцето и бъбреците. „Преработените меса могат да имат и други консерванти, които биха могли да увеличат риска от диабет“, добавя той, състояние, което е свързано с повишен риск от сърдечни заболявания. Добро правило е да поддържате приема на натрий под 2300 милиграма на ден.

Не се повтаря, че сърдечно -съдовата болест е до голяма степен предотвратима. Това, което ядете сега, ще ви повлияе добре в бъдещето-и както показва тази карта на храните, все още има много, което можете да запазите в чинията си.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.