Тази луда йога техника ще презарежда храносмилането ви и вашите стойки за ръцете

Искате ли да научите йога ход, който ще накара вашите последователи да спрат в Instagram, докато превъртате, докато превъртате? Можете да опитате Nauli, древна почистваща практика за храносмилателната система, която се чува на стомаха във всеки смисъл на думата.

Ако не сте чували за това, едва ли сте в малцинството-това не е точно този вид нещо, което се преподава в студиен клас, тъй като отнема много на осъзнаването и уменията на тялото. (Бях накратко запознат с метода на дишане по време на обучението на учители по йога, но никога не успях да го закача.)

Можете да опитате Nauli, древна почистваща практика за храносмилателната система, която се чува на стомаха във всеки смисъл на думата.

Наули влезе в светлината на прожекторите благодарение на Pro Yogi Aubry Wiltcher, който създаде раздвижване, когато публикува видео на техниката в акаунта си миналата седмица. Тя дори привлече вниманието на марка йога облекло Alo, която я записа да заснеме видео за видео за своя канал в YouTube.

Инструкторът по модел и йога ми казва, че е включила Наули в сутрешната си рутина от векове, но тя също го използва като коремна подгряване за своята инверсионна практика.

„Не само Наули е невероятно ефективен при изграждането на функционално силно ядро ​​и подпомагане на храносмилането, но това е бърз и ефективен метод за стартиране на основната ми ангажираност“, казва тя. „Най -известното усещане е интересен участък и смукание, разположени от двете страни на стомаха ми, почти точно между корема ми и точките на бедрата ми.”Западните учени не са изучавали ползите за здравето на Наули, но Хатха Йогис се е заклел от древната дихателна практика от векове.

И виждайки, че е потенциално добре за червата ви и Вашата врана поза, лесно е да разберете защо напредналите ученици биха искали да овладеят упражнението.

Ако искате да го изпробвате сами, ето ръководството на Wiltcher към Nauli (или просто гледайте, ако можете да го-ахем-стомаха).

Как да се направи Наули

Wiltcher обича да се подготвя за Наули, като прави няколко минути дишане на Капалабхати или „дъх на огън“--насилствен, диафрагмални вдишвания и издишване, въпреки носа. След това, тя казва да следвате тези четири стъпки.

1. Започнете с ширината на бедрата на краката си отделно (около два юмруци между арките ви), огънете коленете си, поставете ръцете си на коленете и поемете дълбоко въздух.

2. В дъното на издишването си задръжте дъха си и създайте вакуум, изсмуквайки всичко нагоре и в ребрата. Задръжте за миг и избутайте всичко обратно. Повторете този процес, без да вдишвате или извън.

3. След няколко кръга увеличете скоростта, както и силата на тягата.

4. След като се постигне, разгледайте лявата и дясната изолация и в крайна сметка добавете ритъм, когато започнете да търкаляте своите наули отдясно на ляво.

Да, това е толкова сложно, колкото звучи, дори и за експерти като Wiltcher. „Намирам, че моята практика на Наули може да бъде Супер Силен един ден и не толкова следващото май, че дори ще се почувства леко чуждо “, казва тя. „Всяко издуване от моята диета или PMS определено го засяга.”

Ако сте бременна, менструация или страдащ от някакви коремни наранявания, вероятно трябва да пропуснете този. Също така е най -добре да практикувате Наули на празен стомах, по очевидни причини. Но точно като приковаване на перфектната Chaturanga, тя е достъпна за всички тела-и ако първият ви опит е флоп, просто трябва да продължите да се опитвате.

„Бъдете търпеливи и всеотдайни и ще дойде“, казва Уилтчър. Така че и двойните кранове.

Говорейки за диви неща, които можете да направите с тялото си, опитахте ли тона „Gallop“? Друг интензивен (и Insta-достоен) физически подвиг: Правене на йога на кон.