Тази тренировка за darebee hiit ще има всеки мускул в тялото ви лае

Как да се направи вият

Първи кръг: Започнете с високи колене за 40 секунди, след което дръжте 10-секундна дъска. Завършете с 10 секунди бързи планински алпинисти.

Нуждаете се от опресняване на планински алпинист? Получихме ви по -долу.

Втори кръг: Направете още 40 секунди високи колене, преди да държите 10-секундна дъска, но смесете нещата този път, като завършите с 10-секундно въртене на дъската: от дъската, повдигнете едната ръка до небето и завъртете сърцевината си към него , след това се върнете на дъска и повторете от противоположната страна.

Краен кръг: Още веднъж направете 40 секунди високи колене, последвани от 10-секундна дъска. Завършете с дъска за рамо за 10 секунди: Започвайки във висока дъска, докоснете едната ръка към противоположното рамо, върнете се в дъската, след което повторете с другата ръка.

Звучи трудно, но изпълнимо, нали? В зависимост от вашето ниво на фитнес, Darebee предлага да се повтори пълната серия три, пет или седем пъти с до две минути почивка между тях. Усилвайте предизвикателството, като се натискате да правите повече комплекти, когато започнете да го закачате.

Съсредоточете се върху вашата форма

За да извлечете максимума от тренировката, уверете се, че използвате подходяща форма:

• За движението с високи колене приведете коленете си възможно най -високо (насочете се към нивото на талията), кацане на топките на краката си. Имитирайте движение на движение с преувеличени движения на ръката.
• Darebee също дава този професионален съвет за въртенето на дъската: съзнателно затягането на долните ви мускули на AB ще ги принуди да се подравнят по -добре.
• Гледайте това видео, за да намерите правилната позиция за всички тези дъски:

Накарайте го да работи за вас

Въпреки че тренировката на Howler е подходяща за начинаещи, високоенергийните последователности ще предизвикат вашата сърдечно-съдова система и ще стрелят по мускулите по цялото ви тяло, без значение от вашето ниво на фитнес. Ако искате да направите тренировката с ниско въздействие, Робъртсън предлага да превърнете високите колене в поход. "И винаги можете да изпълнявате дъските от коленете си, за да намалите интензивността", казва той.

Въпреки че Howler може да предложи сериозна тренировка с цялото тяло, това не трябва да е единственото кардио, което правите. "Бих препоръчал също да опитате тренировки, които да ангажират други мускулни групи или да интегрират различни кардио упражнения", казва Робъртсън, "Въпреки това Howler е приличен вариант, ако търсите бързо движение, когато имате 15-минутна почивка от работа!"

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.