Тази диета помага при подуване на корема, но има улов

Ако имате подуване, което няма да се откаже (или ако сте сред петимата американци със синдром на раздразненото черво, известен още като IBS), преминаването към диета с ниско съдържание на FODMAP може да бъде наистина трансформативно. Разбира се, трябва да отлепите супер дълъг списък с храни, но ангажирането му може да сложи край на цял набор от проби за черва, включително спазми, газ и реални разговори-по-малко от ideal ситуации на пука.

Така че, ако елиминирането на FODMAP храни работи, трябва да се придържате към него, вдясно? Няма как, казва основателят на треньора по храните Дана Джеймс, CDN. "Това е диета за лечение и ти липсва въпросът, ако това е единственият начин, по който можете да оцелеете", казва Джеймс.

Джеймс сравнява след диета с ниско съдържание на форма, за да разрешите проблемите си с червата, за да се въздържате от секса, за да избегнете получаване на UTI.

Другата точка за залепване за нея? Голяма част от храните, които са извън границите, са плътни хранителни вещества (напомняне: FODMAP стои за шест различни вида въглехидрати с къса верига, които са известни с това, че са слабо усвоени и трудно се усвояват, които присъстват в различни храни, дори Плодове и зеленчуци-трябва да се сбогувате със здравословните задължителни броколи, ядки от кашу, диня и цвекло, ако отидете с ниска фамилия), така че целта не трябва да бъде да ги избягвате дългосрочно в дългосрочен план. „Трябва да разберете основния проблем."

Джеймс сравнява след диета с ниско съдържание на форма, за да разрешите проблемите си с червата, за да се въздържате от секса, за да избегнете получаване на UTI: „Това е адаптивен отговор и не стигате до сърцето на това, което е истинският проблем."

Какво може да се крие вашата диета с ниско съдържание на форма? Ето как да се идентифицира точния проблем, който носи на раздуването.

Проблемът може да бъде само глутен или млечни продукти

Джеймс обяснява това на курс Изрязването на FODMAP Foods предлага известно облекчение-ядете само неща, които са супер лесни за усвояване. Но, добавя тя: „Наистина трябва да стигнете до дъното защо имате проблеми с усвояването на храни [на първо място], така че можете да работите за възможността да ги ядете отново."

Проблемът наистина може просто да бъде с глутен или млечни продукти (или и двете). Много хора правят грешката да отидат с пълна карта с нисък FODMAP, казва тя, когато може да получите този живот без издухване, като просто избягвате тези две възпалителни хранителни групи сами.

Докато по-добри за вас храни като плодове и зеленчуци трябва да бъдат елиминирани само за кратко време, Джеймс е напълно добре с хората, които режат връзки с глутен и млечни продукти завинаги, ако това прави храносмилателния ви тракт здрав и щастлив.

Намиране на вашия (червата) баланс

Ами ако отрежете глутен и млечни продукти и все още изпитвате GI драма? Джеймс казва, че по -често, отколкото не, има свръхрастеж на бактерии в тънките черва или голямо дебело черво. „Това може да доведе до някакво много неудобно издуване, когато ядете храни с фибри“, казва тя.

Тя обяснява, че наистина не искате много бактерии в тънките черва или голямо дебело черво (за разлика от червата). "Ако изпитвате разстроен стомах, това е причинено от определена храна, или има микроб, който го задейства", казва тя. Друг проблем, който може да се случва, е да нямате достатъчно стомашна киселина в червата. Ако сте склонни да посегнете към Tums или Rolaids на Reg, това може да причини нездравословно изчерпване на киселина.

За да разберете какво точно причинява вашето издуване, запек или други храносмилателни проблеми-и в крайна сметка да слезете от диета с ниско съдържание на форма-трябва да работите с лекар, който може да проведе конкретни тестове. Най-вероятно, вашият MD ще прилага тест за свръхрастеж на тънките черва (SIBO), който измерва количеството водород и метан в газовия газ, причинен от бактериите от бактериите.

След като разберете какво точно се случва, можете да работите заедно, за да излезете с план, който ще работи за вашето тяло, като например приемане бактериални щамове, от които тялото ви се нуждае.

Виждайки по -голямата картина

Ето сложното нещо: SIBO може да бъде повтарящ се проблем-това не е еднократно лечение тип сделка. "Може да продължи да се връща и най -честата причина хората да го получават на първо място, защото тялото е подложено на стрес", казва Джеймс. (Какво не е така подчертават причината за?)

Така че да, работата с лекар, за да определи какви добавки ще помогнат да се върне балансът на червата, но така и гледането на по-голямата картина-ака как можете да управлявате стреса си. "Ще се изненадате колко издуване може да се случи само заради ума", казва Джеймс. „Той буквално променя микрофлората в червата.„Плюс страната? Той се променя и към по -добро бързо, така че ефектите от получаването на стрес под контрол в ума има незабавен ефект към по -добро върху червата.

Измислянето на първопричината за всякакви проблеми с червата може да се почувства непосилно, но знанието, че диетата с ниско съдържание на форма е просто помощта на лентата, трябва да дойде като облекчение. Кой иска да се откаже от ябълки, диня!) авокадо завинаги?

За да ви помогне да получите отново системата си, ето девет тайни от Аюрведа, които са чудесни за храносмилане. И най -забавният начин да засилите здравето на червата си? Излезте на това лятно слънце.