Този функционален фитнес тест измерва гъвкавостта и силата за възрастни над 60 години

Какво прави мярката за функционална фитнес на Aahperd?

Функционалният фитнес тест на Aahperd всъщност е батерия от шест теста, всеки от които измерва различен аспект на фитнеса-особено важен за възрастните над 60. Хората, които вземат теста на Aahperd, не трябва да вземат всичките шест; Ниво на фитнес на индивида, наранявания, противопоказания и цели ще определят кой от шестте теста той или тя взема.

Първият тест е a Тест за състав на тялото наречен пондерният индекс. „Този ​​тест използва вашата телесна маса и височината ви като съотношение за оценка на състава на тялото ви“, обяснява Юен. Коефициентът на висока маса към ниска височина би показвал по -високи телесни мазнини, докато по -ниската маса до по -висока височина би означавала по -ниска телесна мазнина. „Тестът е по -точен от индекса на телесната маса (ИТМ) и е показано, че е валиден и надежден начин за оценка на състава на тялото“, казва Юен.

Следва Седнете и достигнете тест. Тестът се извършва, седнал с краката, изпънати направо отпред, като след това участникът се опитва да стигне до възможно най -напред. Това тества способността на цялата задна страна на тялото да удължи и изисква известна подвижност и гъвкавост на ставите и мускулите на гърба, бедрата и краката. „Тази мобилност и гъвкавост е важна както за съвместното здраве, така и за функционалните задачи като огъване, коленичи и клякащи“, казва Юен. „Този ​​тест е валидно и надеждно измерване на грубата гъвкавост на гърба на багажника и краката."Поради това колко е просто, всеки може да го" администрира ".

Тогава имаме Тест за пъргавина, който оценява динамичния баланс, сила, координация и физически качества на мощността, които намаляват с времето и също са изключително важни за предотвратяване на падането, обяснява Yuen. За да се извърши тестът, са необходими хронометър, стол и два конуса. Когато стартира таймерът, участник. След това таймерът се спира. „Този ​​тест е валидна и надеждна мярка за пъргавина с тази популация и е ценна точка от данни за предотвратяване на падания“, казва Юен. „Подобно на другите тестове, той изисква много малко оборудване и специализирано обучение.”

The Тест за координация на горната част на тялото идва следващото. Този тест изглежда, че измерва фините двигателни умения в горната част на тялото, което е важно за сръчността на ежедневните задачи, като използване на ключове за отваряне на врати, копаене на копаене или използване на нож за рязане на храна. „За да изпълним тези задачи, се нуждаем от поддържане на мускулатурата на горната част на тялото, както и прецизността на пръстите“, казва Юен. За този тест участникът е помолен да обърне три пълни кутии в съседни кръгове и след това да ги върне обратно в същия ред. Този тест е определен от времето и се взема предвид прецизността, както и скоростта. Отново изисква малко оборудване или предварително обучение, за да го администрира.

След това е Тест за сила на горната част на тялото и издръжливост, което изисква участникът да седи на стол и да използва доминиращата си ръка, за да извие тежест колкото се може повече пъти за 30 секунди. „Този ​​тест конкретно разглежда издръжливостта на бицепса на доминиращата ръка, но работи като груб прокси за издръжливостта на горната част на тялото, особено във функционален смисъл като един възрастен“, обяснява Юен. „Тестът е валиден и надежден начин за тестване на издръжливостта на горната част на тялото с тази популация и изисква известно оборудване и прецизност при оценяване за точни резултати.”

Последният тест изглежда, че се измерва сърдечно -съдова издръжливост Като участвате в ходене на половин миля възможно най-бързо, навън или на бягаща пътека и използвайки хронометър до време на разходката. „Сърдечно -съдовото здраве е изключително важно за здравето, живота и функцията, но има тенденция да се влошава с времето“, казва Юен. „Този ​​тест работи добре, тъй като има компонент на разстояние и време, така че по -бързата скорост ще показва по -голяма сърдечно -съдова издръжливост, а по -бавната скорост означава по -лоша сърдечно -съдова издръжливост.”

Как се измерват резултатите?

Сега, когато разбирате как се извършват и контролират тестовете, е важно да разберете как да интерпретирате резултатите. Тъй. „Резултатите се основават на нормите на населението, така че хората се оценяват въз основа на това как другите в един и същи демографски резултат“, казва Юен. „Това е важно, за да се уверите, че правилният индивид прави правилния тест. Всички те улавят информация за фитнес по малко по -различни начини, но почти всички са валидни и надеждни, стига да са съпоставени с правилното население.”

Кой може да администрира функционалната фитнес на Aahperd тест?

Най -голямата причина, че Aahperd функционалният фитнес тест е толкова полезен и все още съществува днес, е, че батерията изисква малко или никакво оборудване и нулева предварителна инструкция, умения или обучение за администриране. Превод: Всеки може да контролира теста. „Много е практично и работи добре като оценки на физическата годност за това население“, обяснява Юен. Аз лично използвам вариации на тези тестове за клиенти над 60 години."Така че, ако сте родени през 1962 г. или по -рано, знаете какво да правите.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.