Тази здрава рецепта за чили е вкусна, заредена с фибри, * и * удобни за червата

В чили с един съд Sauceda комбинира всичко по-горе за рецептата, включително бъбречен боб, черен пипер, лук, пилешко месо, домат и чесън. Ако искате да го запазите на базата на растения, просто се откажете от пилето и се придържайте към боба. Не отнема много време, за да го събере. "Ще имате само едно мръсно ястие и вечеря на масата за 30 минути", казва тя. Чили, което е лесно да се направи и пази раздутата далеч? Това е мечтата.

Здравословна рецепта за чили

Съставки
2 с. Л. Зехтин
1 лук, нарязан
3 скилидки чесън, кайма
4 чушки, нарязани смесени цветове, семена
1 ч. Л. Сол
2 ч. Л. Чили прах
2 ч. Л. Наземна кимион
1 ч.л. Паприка
1 28 унция. Може ли домати с печени огнени, смазани
2 15 унции. кутии червен бъбречен фасул, източени и изплакнати
3 чаши, приготвени и настъргани пилешко месо от ротисери
2 чаши ниско натриев пилешки или зеленчуков бульон
Прясно килантро, нарязана гарнитура

1. Направете работата си. Нарежете лук, койче чесън, изцедете и изплакнете бъбречните зърна и пилешко месо.
2. В голям съд загрейте зехтин върху ниска средна топлина. Добавете лука и чесъна. Соте за 3 до 5 минути, докато лукът е полупрозрачен.
3. Добавете чушки, сол, чили на прах, кимион и червен пипер.
4. Увеличаване на силен огън и разбъркайте в натрошени домати, боб, настърган пиле и бульон.
5. Довеждам се. Намалете до къкри и покрийте.
6. Гответе за 10 минути.
7. Гарнирайте с нарязан килантро.

Отпийте от този имунитет бульон следващия път, когато се чувствате под времето:

За супер здравословна супа опитайте тази рецепта, която е заредена със зеленина. Тогава вероятно трябва да проверите и тези „натоварени дневни супи“ за онези дни, в които искате цялата топлина в половината от времето.