Тази невероятно често срещана грешка във фибри ви прави фантастични и тъжни

Отбройте храните, които ви помагат да се прокарате с това ръководство на този диетолог за запек:

Така че, ако добавяте повече фибри към диетата си, вероятно трябва да добавите и повече вода. „Общата препоръка е приблизително 1 унция вода на килограм телесно тегло. Например жена от 140 килограма ще се нуждаят от 64 унции вода на ден “, казва д -р. Хънс. За повечето хора това е средно за около осем до нощните очила на ден.

Ако вече пиете (плюс ядене, през плодове и зеленчуци като целина), че много вода и все още се чувствате запек, може да искате да опитате да добавите допълнителна чаша или две. „По принцип човек трябва да пие водата си преди или след храненето си, но не и по време“, казва д -р. Berookim. Всъщност трябва редовно да пиеш вода, както на всеки два часа, а не просто да се опитваш да ямаеш наведнъж, за да компенсираш дефицит през останалата част от деня, казва д -р. Дан.

При изчисляване на количеството вода, необходимо за поддържане на нещата течащи (е, изпускането?) Гладко, ще трябва също да отчитате упражненията, количеството на консумирания кофеин и алкохол и излагане на топлина, да речем експертите. С други думи, ако сте много активни, пийте няколко чаши кафе на ден, насладете се на алкохолна напитка или две през нощта или сте изложени на горещо време, трябва да добавите към тези изходни осем или девет чаши също. Това също не изисква леко привличане на течности; Д -р. Дан казва, че може да се наложи да увеличите приема с около 33%.

Въпреки че това може да се почувства като много проблеми, за да отидете само за да се пукате, DR. Berookim посочва, че храносмилателната система не е уникална по нужда от вода; Всички системи за органи изискват хидратация за правилна функция. И ако нищо друго не може да ви мотивира да останете хидратирани, може би перспективата да бъдете хванати вътре с облак от вашите собствени пърди за следващите шест месеца ще.

Ето ръководство за диетици за здравето на червата:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.