Това е * далеч * най -интензивното упражнение за алпинист, което някога ще направите

Планинските алпинисти винаги изглеждат в топ 10 списъка на упражнения, защото, добре, те свършват работата. Това бързо развитие вече е трудно на най-основното ниво, което ви кара да се потите куршуми, докато привеждате коленете си на гърдите си, като едновременно държите тялото си стабилно в дъска. Но просто изчакайте, докато видите усилващата версия.

Kirsty Godso, главен треньор на Nike, наскоро сподели тренировка за пирамида, която е толкова интензивна, дори да гледате, че ще ви накара да ви накара да отидете с очи. Вместо да правите нормален алпинист, вие сте буквално в средата на въздуха половината от времето, докато правите непрекъснато микс от изкачвания и скокове. „Опитайте този сърдечен повдигач, ако искате да хвърлите малко сос в следващата си тренировка“, пише тя. И сосът е прав: този ход е пикантно.

Ето как да направите упражнението за пирамида, според Godso.

Движенията:

1x Switch Climber
1x Tuck Jump
2x превключвател на катера на всеки крак
2x Tuck Jumps

Как се прави:

Пирамида нагоре възможно най -високо за 60 секунди. Почивайте за 30 секунди, след което се качете обратно от върха, опитвайки се да победите резултата си.

Колко интензивно трябва да бъде упражнението, за да се започне „високото“? Или работете цялото си тяло с тази двуминутна серия на дъска.