Това е колко трябва да се движите за добър нощен сън, според науката

Ако всичко това звучи научно-у и объркващо, позволете на изследването да го обобщи за вас: „По-високите нива на светлина и умерена интензивност физическата активност са свързани с по-добро качество на съня, докато по-високите количества на заседналото време са свързани с кратък сън и сън и Сън с по -ниско качество." И още нещо? Колкото повече време е прекарано в легнало по време на будни часове, толкова по -лошо ще бъде нощен сън.

Докато изследването потвърждава само тази корелация при жените след менопауза (ICYWW, тази популация е избрана, тъй като както заседналият начин на живот, така и нарушеният сън са често срещани сред тях), според DR. Бенджамин Емануел, доцент по неврология в Медицинския център на Университета на Южна Калифорния (USC), той вероятно може да се приложи и за останалите от нас също. „Има много проучвания, разглеждащи общата популация и индивиди на средна възраст, които са показали връзката между по-високите нива на физическа активност и подобреното качество на съня“, казва ми той.

Докато изследването не стига дотам, че точно да каже как много Всички трябва да се движим, dr. Emanuel препоръчва да поддържате физическата си активност в съответствие с препоръките, направени от Американската сърдечна асоциация и Американския колеж по кардиология, които и двете съветват 150 минути аеробна активност с умерена интензивност или 75 минути енергична аеробна активност седмично за възрастни.

Още една причина да ударите фитнеса: това ще ви помогне да ударите сеното че Много по -трудно.

Седнал цял ден? Точно това е колко минути упражнения трябва да го компенсирате, според науката. Плюс това, защо цялото това нещо „10 000 стъпки“ е тайно най -голямата измама на нашето поколение.