„Ето как моят подход за работа се промени, след като станах физиолог за упражнения“

1. Сега той кръстосани

Изминаха дните, когато колоезденето беше единствената тренировка на Силвейра. „Имам повече разнообразие в плана си за упражнения“, казва той. Това сега включва силова тренировка, която Silveira оттогава осъзнава само, че помага за подобряване на колоездачната си ефективност. „Харесвам основополагащи движения като мъртви лифтове, обратни удари, включване на неща, в които ще правя във вътрешно и външно въртене на рамото или дори редове, за да защитя раменете си и да поддържам добра задна поза“, казва той.

2. Той балансира трудни дни с лесни

Той също така се уверява да променя интензивността на тренировките си сега, така че да има върхове и ниски нива (нещо, което е по -добре за здравето на мозъка, btw). „Аз пипер в наистина висока интензивност тренировки стратегически-не ги давам на себе си през цялото време“, казва той. „Може да правя само като една или две седмично.”

3. Той е по -умишлен с движенията си

„Моите селекции за упражнения са много по -умишлени в днешно време, отколкото преди“, казва Силвейра. „Преди никога не съм мислил как упражнение, което се е представяло по определен начин, може да повлияе на неща като ротационните ми маншети или ханша ми или как това може да повлияе на стареенето на ставите ми. И сега разглеждам тези фактори и се уверя, че правя нещата по определен начин, така че да не предразполагам към наранявания, които ще ми струват по -късно.”

4. Той дава приоритет на възстановяването

Преди да стане физиолог за упражнения, хардкорният тренировъчен график на Силвейра не остави много време за дни за почивка, по този начин той се преуверина и в крайна сметка подкопава целите си, за да стане по -добър колоездач. „Аз също не мисля, че съм обърнал толкова внимание на неща като как сънят би допринесъл за моето възстановяване“, казва той. „Не обърнах толкова много внимание на диетата си-просто щях.- -

В наши дни Силвейра отнема време между тренировки, за да позволи на мускулите си да се поправят-и това включва получаване на качествен сън и адекватно хранене, за да поддържа системата му. „Като цяло, просто се опитвам да получа възможно най -много порции зеленчуци в диетата си“, казва той и добавя, че също така се уверява, че получава достатъчно протеин за поддържане на мускулите, но има предвид да не прекалява с това. „Определено също така намалявам много на преработените храни.”

В резултат на тези ощипвания на тренировките си Силвейра казва, че днес е монтиращ, по -бърз и по -силен, отколкото преди 15 години. „Всъщност съм доста проклет изненадан“, казва той. „Аз съм на 42, на път да бъда на 43 за малко и е невероятно, че изпълнявам почти същото ниво-ако по някакъв начин не е по-добре, когато бях по-млад.”

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.