Чувството, че постоянно притиснато за време ви ограбва от щастие, но тези стратегии за „богатство“ могат да помогнат

Защо да бъдеш във времето гладът намалява щастието и благополучието?

Ако някога сте чувствали натиска да нямате достатъчно часове през деня, за да направите това, което трябва да направите, още по -малко това, което искате да направите, знаете от първа ръка въздействието на глад във времето. Прекарването на по-голямата част от деня, опитвайки се просто да го прегледате чрез списъка си със задачи, без изобщо да чувствате, че имате време да си починете, може да причини стрес и изгаряне, като и двете могат да намалят психичното здраве.

Част от причината, поради която обвързаното с времето е толкова облагащо, е поради това как се намесва в способността ни ефективно да приоритизираме, казва Джули Фрумин, LMFT, съветник по доживотен баланс в Центъра за здраве и благополучие в Four Seasons Westlake Village. „Когато се чувстваме, че нямаме достатъчно време, не сме толкова способни да преследваме множество цели, в съответствие с тяхното значение, защото не сме толкова интроспективни и не можем да слушаме и телата си.„Всъщност, изследванията показват, че хората, които са бедни във времето.

В процеса на бързане от една задача до друга, „ние също пропускаме възможности да се свържем с други“, казва психиатърът Габриела Росен Келерман, доктор по медицина, главен иновационен директор на Virtual Coaching Platform Betterup и съавтор на Утре. „Тъй като връзката е от съществено значение за благополучието, всяко мислене, което работи срещу него, ще намали благосъстоянието.”

Точно както заобикаляме подкрепящите социални възможности, също така е по-малко вероятно да помогнем да помогнем на другите, когато сме изгонени във времето. За да обясни защо, Фрумин цитира експеримент от 70 -те години на миналия век, в който социалните учени Джон Дарли и Даниел Батсън казаха на 40 студенти в Теологическата семинария в Принстън, че ще дадат проповед по темата за добрия самарянин в стая в кампуса. Това, което студентите не знаеха, е, че биха се натъкнали на човек, който изглежда се нуждае от помощ по пътя (актьор, създаден от изследователите). Уловката? На една група беше казано, че вече закъсняват и трябва да побързат; На друга група беше казано, че трябва да се насочат право; И последната група беше казано да се насочи, но че няма бързане да стигне до там.

„Бързат може да ни накара да не насочваме фокуса си навън или дори да разгледаме света като цяло.”-Julie Frumin, LMFT, терапевт

Както се оказа, различните начини, по които студентите по теология бяха подготвени да мислят за времето си, оказаха значително влияние върху това дали са спрели, за да помогнат на „жертвата“, които правят факта, че те буквално са на път да дадат проповед по темата да помагате на хората в нужда. Докато 63 процента от студентите в No Rush спряха да помагат, само 45 процента от тези в групата „Глава сега“ и 10 процента от тези в групата „вече закъснявате“ направиха същото.

„Забързаното може да ни накара да не насочваме фокуса си навън или дори да разгледаме света като цяло и дали можем да помогнем на някого в беда“, казва Фрумин, „и въпреки това, тези действия на доброта са известни, че ни помагат да се чувстваме значително по -добре.”

Ако времето гладът е толкова лош за благополучието, как дори се навихме тук?

Може да си помислите, че всички просто имаме повече неща, които да правим в наши дни и по -малко време да го направим, като ни поставя в непрекъснато състояние, сякаш няма достатъчно часове през деня. Но времето-диари изследвания предполагат, че имаме Повече ▼ Дискреционно време в наши дни. Това, което експертите подозират, причинява нашето сегашно усещане за глад във времето, е стремежът към статут-който в тази страна се определя до голяма степен от производителност, натовареност и, да, пари.

„Разработихме този начин на мислене, че това, което правим и постигаме, е това, което ни прави достойни“, казва Фрумин. „Когато започнем да се чувстваме„ по -малко от “, поведението, което излиза от това, е да натискаме, натискаме, натискаме и да бъдем непрекъснато заети, за разлика от обмислянето на:„ Е, какво ще стане, ако съм достатъчен такъв, какъвто е? Тогава, какво бих направил, за да си попълня времето?- -

Отговорът на този въпрос може да бъде всякакъв брой дейности „само защото“, които носят радост, като например да се правят дълги обеди или обедни дрямка, разговори с приятели, мечтаещи, ходене на разходка и т.н. Но в рамките на нашия така наречен култ към производителността такова поведение е постоянно обезценено в полза на натовареността.

Влиянието на технологиите върху нашето време също може да го направи Усещам Сякаш винаги има нещо, което бихте могли или трябва да правите, допълнително допринасяте за глад на състояние на време. „Има това усещане„ трябва просто да проверя още един имейл “или„ Трябва просто да отговоря на този пинг в момента “и може да се почувства удовлетворяващо, но това е по -скоро принуда, отколкото нещо, което ние сме ние, ние сме Съзнателно избира ”, казва д -р. Келерман. И колкото по -принудени се чувстваме да се ангажираме с тези различни изисквания към нашето внимание, толкова повече може да се почувства, че просто няма достатъчно време за всичко това.

Как да имате повече време на богатство, колкото и да сте заети

1. Направете време за одит и помислете какви задачи отнемат огромно време

Времето глад е около чувство Сякаш нямате достатъчно време да правите неща, на които се радвате,-не непременно имате опакован календар. Но естествено, тези две неща често вървят ръка за ръка, а за хората, които имат обективно натоварени графици и повече работни и житейски отговорности, постигането на време може да изисква някои действително управление на времето.

Първата стъпка към това е да разберете как в момента използвате всяка част от времето, което имате, като правите това, което Frumin нарича одит на времето. „Това, което може да изглежда, е, че през няколко работни дни на всеки половин час, таймер да изгасне по телефона си и да напише какво сте направили през този половин час“, казва тя. „Поглеждайки назад, може да предложи много представа за това колко време прекарвате, правейки определени дейности и дали някои неща може да се заемат повече от времето ви, отколкото си струват.”

Само наличието на тази информация може да ви помогне да разберете дали има определени времеви кутии, които можете да намалите или премахнете от вашия календар.

2. Купете обратно време чрез възлагане на задачи, които не харесвате

Ако усещате, че имате повече време да правите това, което обичате, е по -добър предсказател за щастието, отколкото да имате повече пари, тогава ще последва, че едно от най -добрите приложения на всеки Парите за еднократна употреба са да купувате ... време. „Проучванията показват, че хората, които харчат пари, за да получат повече свободно време, често са по -щастливи от тези, които не го правят“, казва д -р. Сантос. И с това тя означава да платите пари, за да се пощадите от отнемащи време за пример, да плащате на някой да почисти дома ви, да разхожда кучето ви или да гледа дете; харчене на пари за излитане, за да спестите времето, което би ви отнело да готвите; харчене повече за наем, за да можете да прекарвате по -малко време за пътуване и т.н.

„Проучванията показват, че хората, които харчат пари, за да получат повече свободно време, често са по -щастливи от тези, които не го правят.- -Лаури Сантос, доктор, психолог и изследовател на щастието

Въпреки че това със сигурност е по-лесно да се направи за тези, които имат повече разполагаем доход, концепцията се прилага и при сценарии с ниска стойност. Например, ако просто имате 25 долара допълнително, за да похарчите за месец, можете ли да го използвате, за да платите на детето на вашия съсед, за да косете тревата си (и да си върнете час от време), а не да купувате материален артикул?

Frumin също така предлага да се облегнете на вашата общност, за да възложи определени задачи на нулева цена, в замяна на предлагането на същото в замяна. Например, може ли друг родител в училището на вашето дете да вземе детето си един ден и да ги доведе до дейност след училище? Дори тази единствена задача може да ви върне един час време за нещо, което вие искам Да направим и всяко малко дискреционно време допринася за цялостното ви усещане за богатство на време.

3. Бъдете умишлени с времето, когато се купите

Част от причината, поради която спестяват време за покупки като поръчка за излитане или заплащане за почистващ препарат за къща, е показано, че засилват щастието в изследването по-горе, не е само защото те намаляват броя на до-досите в дневния ви ред; Те също могат да възстановят вашето чувство за агенция през вашето време. Но ти трябва иск Тази агенция, като разпознае допълнителното време, което сте си купили, и сте умишлени за това как го използвате.

Тоест, ако получите излитане и след това просто използвайте времето, което бихте прекарали в готвене, като отговаряте на имейли или изпълнявате някаква друга задача, няма да изпитвате по-голямо чувство за време на богатство. Но ако сте избрали вместо това да видите времето, което сте спечелили, като поръчате излитане като възможност да направите нещо, което ви харесва или това отразява лична стойност, като четене или разходка или медитация, със сигурност ще се навиете, чувствайки повече богат на времето.

Това е така, защото колкото и да е трудно да се разпознае за постоянно изгарянето на времето, богатството на времето е толкова мислене, колкото е реалност. „Можете да имате двама души, които имат абсолютно един и същи график и абсолютно същите отговорности, а човек живее във времето на богатство и човек живее във времето на глад“, казва д -р. Келерман. Въпросът е, че богатството на времето не е само за това колко обективно свободно време имате; става въпрос за това как го възприемате и какво правите с него, казва тя.

4. Използвайте добре „Time Confetti“

Разбира се, може да нямате достатъчно свободно време в обсега или Много дискреционен доход, за да го купите. Но това, което всеки има от време на време, е нещо, което dr. Сантос се обажда на времето Конфети: Тези малки джобове със свободно време, с които се озоваваме през целия ден, например, когато една среща приключи няколко минути по -рано или пристигате няколко минути по -рано до среща. Както подсказва името, тези битове от времето са a подарък, И да ги използвате добре като такова, а не да бъдете продуктивни, но да направите нещо, което искате да направите, подкрепяте усещането си за време на богатство.

„Вместо да използвате онези пет минути, когато срещата за увеличение приключи рано, за да проверите имейла си, използвайте го, за да се обадите на приятел, да поемете дълбоко въздух или дори да направите бърза медитация“, д -р. Сантос предполага.

Каквото и да решите да направите, уверете се, че това е умишлен избор на нещо, на което ще се насладите. Въпросът е да видите този път конфети като използваемо време за теб, Вместо да го виждате като време за убиване или с течение на времето, което трябва да отделите в списъка си със задачи.

5. Дайте част от времето си на други

В момента четете това мислене: Но вече се чувствам пресован във времето ... защо да давам време? Но парадоксът е, че дава време на другите е показано, че увеличава чувството на чувството за време на човек, казва д -р. Келерман.

В проучване, анализиращо как различното поведение влияе на времето на богатство, хората, които са дали време на преживяните от другите Повече ▼ Време за богатство от тези, които са били инструктирани да губят същото време, тези, които са използвали времето за себе си, и дори тези, на които е дадено време. Що се отнася до защо? Изследователите подозират, че предлагането на вашето време на някой, който се нуждае, увеличава чувството ви за самоефективност, което ви прави Усещам Както сте постигнали много с времето и от своя страна, че имате повече време да спестите (дори и да не е обективно не е вярно).

Д -р. Келерман също така спекулира, че когато прекарваме време, помагайки на някого, ние действаме от място на щедрост, което ни поставя в различна рамка на ума, която е по-свързана с нашите ценности и това, което наистина има значение за нас и по-малко притеснени от Проверка на задача от списък. „От тази гледна точка е по -лесно да видите, че толкова много неща, че може би сте мислили, че трябва да свършите в определен ден, всъщност не трябва да се случват и можете позволете си да отделите част от времето си за неща, които знаете, че най -центрираното си аз би искал.”

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.