Ето как да започнете силовите тренировки, според 2 лични треньори

2. Добавете тежестта бавно

След като се почувствате комфортно с упражнения за телесно тегло и сте заковали основните модели на движение, Уелс казва, че можете да започнете да изпълнявате упражнения с леки тежести. Тя съветва да започне с „каквото и да се чувства удобно, но все пак предизвикателно“ и след това бавно започва да увеличава интензивността, когато станете по -силни и по -уверени, работещи с тежести.

Независимо от вида на вдигане на тежести, които сте избрали да направите или колко тежко повдигате, „толкова е важно да се съсредоточите върху завършването на всяко движение и повторение с правилна форма, за да помогнете да намалите риска от нараняване и да спечелите физическите ползи от този стил на обучение, "Казва Уелс. Да, в зависимост от вашите цели, теглото е важно, но по -важно е повдигането с правилна форма.

Колко често трябва да влакаш влака

Колко често трябва да тренирате всяка седмица, ще варира в зависимост от нивото на вашите умения и целите. Wells препоръчва да се започне с тренировки три дни в седмицата. Определено ще искате да отделите в наши дни, особено когато току -що започвате, за да предотвратите изключителна болезненост и да дадете достатъчно време на тялото си да се възстановите. Поемането на минимум един ден почивка между всяка сесия трябва да е достатъчно.

Хюз препоръчва да се започне с три до четири сесии седмично, ако вече сте разработили основна основа на силата. "Въпреки това, фитнесът е много личен, така че е важно да се вземе предвид графикът и начина на живот на индивида при създаването на график за тренировка", казва тя. Също така е важно да бъдете реалистични относно вашите способности и ниво на фитнес и постепенно да увеличите интензивността и силата на звука.

Освен че тренирате три дни в седмицата, можете да правите тренировки, които изолират специфични мускулни групи, като краката или да правите тренировки с цялото тяло. И ако не сте сигурни откъде да започнете, най -добре е да следвате програма (както Hughes, така и Wells имат програми, достъпни в приложението Sweat) или да работите със сертифициран личен треньор, за да започнете.

Започнете да увеличавате силата си с това 10-минутна тренировка и ABS тренировка:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.