Това упражнение е чудесен начин да работите гърба и гърдите си-докато го правите правилно

2. Отивайки твърде бързо: Друга често срещана грешка, която вижда, е, че хората се опитват бързо да изтръгнат повторения. Когато се съсредоточите върху отделянето на времето си и се опитвате да активирате мускулите на гърба, често сте по -способни да активирате мускулите, които се увиват около гръбначния стълб. В дългосрочен план това може да направи гърба ви по -силен и да подобри стойката ви, казва тя.

3. Тежестите са твърде тежки: "Друга грешка, която виждам, са хората, които грабват тежести, които са твърде тежки, и след това [те] се опитват да разчитат на скорост, за да вдигнат тази тежест", казва Урибари. Вместо това тя предлага да използвате по -ниско тегло, което ви позволява действително да активирате мускулите на гърба си и да подобрите силата си.

Сега, когато знаете предупредителните признаци на неправилна техника, гледайте видеото, за да видите как да направите обратна летяща по правилния начин.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.