Ето как всъщност трябва да се търкаляте от пяна след тренировка

Той е малък, преносим, ​​малко болезнен и много Популярни сред треньорите. Не, това не е някакво ново, а, ах, лично устройство-инстед, това е Роув, ролка от пяна от следващо поколение, която предлага подход без разяждания за възстановяване.

The new product was created by a trio of fitness insiders-Daniel Giordano, Phillipos Kyriacou, and Sam Jorgenson (two of whom are skilled physical therapists with professional athletes among their clients)-who saw that busy workout enthusiasts weren't prioritizing foam rolling. В стремежа си да го направи по-въздействащ и удобен, Роув се предлага с модел на шипове, който е предназначен да разгражда тъканните сраствания по високоефективен начин, и се размазва да лежи плоско, за да можете да го пъхнете в чанта и да го донесете навсякъде. (Да, дори и за това мечтано йога отстъпление.)

Усеща се като естествена следваща стъпка в обсебения от интензитет на града фитнес климат и се вписва в една от най-добрите тенденции, които виждаме за 2017 г. In fact, buzzy New York City workout spots like Soho Strength Lab, The Fhitting Room, and Flex Studios are rallying around it, in the hopes that their clients take the time to foam roll to prevent injury and improve performance (instead of, ahem, Винаги изтичайте преди участъка).

"Ако можете да започнете да го правите ежедневно, това ще ви помогне да подобрите циркулацията, гъвкавостта и да намалите мускулното напрежение, като цяло", обяснява Джордано.

За да започнете, Giordano споделя своите съвети за извличане максимално от вашите петна, които се търсят плюс споделя едното търкалящо упражнение, което въз основа на вашия избор на тренировка определено трябва да правите.

Как правилно да се чукате с пяна

Няма съмнение: търкалянето на пяна е чудесно за освобождаване на мускулна стегнатост след тренировка. "Трябва да направите няколко сантиметра наведнъж и когато откриете тази задействаща точка или адхезия, не просто се търкаляйте нагоре и надолу, и се търкаляйте отстрани", съветва Джордано, тъй като движението отстрани ще помогне Освободете точките за залепване.

Но можете да го използвате и като инструмент за загряване, тъй като той може да увеличи притока на кръв към мускулите и съединителната тъкан, за да ви подготви за работа.

Колко дълго се търкаляте също е важно. Според Джордано по -малко от 30 секунди може да не е достатъчен, за да промените наистина тъканта; Повече от две минути, от друга страна, могат да доведат до тъканни синини, които могат да имат отрицателно въздействие, тъй като ще отнеме повече време, за да се заздрави тъканта.

Готов да тръгвам? Това са упражненията, върху които трябва да се съсредоточите, в зависимост от тренировката, която правите най -често (моделирана от треньора на BFX Джена Лангханс в Soho Strength Lab).

Бягане

Част на тялото: телета

"Всеки път, когато натискате пръстите на краката си и се движите напред, когато бягате, това се прокарва през телето", казва Джордано, "така че това е най -често срещаното място, което се засилва."

Въртене

Част на тялото: четириноги

"Когато се въртите, работите на четириногите, а също и когато седнете през деня, вашите четириноги и тазобедрени флексори стават много стегнати", казва той. Супер важно е да освободите напрежение там, тъй като тесните четириноги и тазобедрените флексори могат да ви накарат да завъртите таза си напред, когато седнете, което води до болка в долната част на гърба.

Crossfit или повдигане на тежести

Част на тялото: горната част на гърба

Правене на тонове лицеви опори? Искате да отворите гърба си и да защитите кривината на гръбначния стълб. Плюс това, търкалянето на тази зона може да освободи напрежението, което се натрупва от седене за дълги периоди от време и спомага за подобряване на стойката, добавя Джордано.

Баре

Част на тялото: Gluteus medius

Ако някога сте усещали, че усещането за парене отстрани на дупето си по време на безкрайни импулси в бара, ще има смисъл, че разгръщането на вашия глутеус е от съществено значение след това.

Бокс

Част на тялото: Lats

Боксът включва прегърбена, заоблена позиция на горната част на тялото, а търкалянето на лата ще помогне за отваряне на нещата, след пробиване. Това е от решаващо значение, казва Джордано, тъй като тесните лата могат да поставят стрес върху раменете и долната част на гърба.

За повече TLC след тренировка, вижте този нов клас за тренировка, който е напълно фокусиран върху възстановяването. Плюс това, ето няколко здравословни закуски, които да ви помогнат да го заредите, след като го изпотите.