5 Изненадващи, митове, разрушаващи факти за интервално обучение с висока интензивност

Джордан Мецл, доктор по медицина, се отнася сериозно към интервалното обучение с висока интензивност. Толкова много, че HIIT се превръща в негов RX.

Лекарят в Ню Йорк от години се опитва да изгради мостове между фитнес и медицина от години. Всъщност в книгата му, Д -р. Рецепта за тренировка на Джордан Мецл, Той прави аргумента, че HIIT е тренировка, която прави някои от изпомпваната реторика там-не е само за супер годната.

Д -р. Metzl вярва, че може да бъде достъпен за хора от всички възрасти и нива на фитнес и се предлага с невероятни ползи за здравето за тези с минимално време и оборудване. (За тази цел книгата включва много тренировки за тегло у дома, които варират от 10 до 30 минути, така че можете буквално да скочите право.)

"Това, което се опитах да направя, е да използвам както ролята на лекар, така и фитнес инструктор, за да предложи най -добрата информация за науката за интензивността ... и как хората могат да получат най -голяма полза [от упражнения] в рамките на най -малко време", обяснява той, обяснява той.

„Искам хората да не се страхуват от интензивността; искам те да възприемат интензивността."

Единственото нещо, което dr. Metzl не харесва за HIIT? Името, което според него може да направи вида тренировъчен звук страшно. "Звучи зашеметяващо за хората", обяснява той. „Искам хората да не се страхуват от интензивността; искам те да възприемат интензивността."

За да ви помогнем да направите точно това, разговаряхме с DR. Metzl за някои от общите митове около HIIT, за да ви донесе тези пет изненадващи факта.

1. HIIT не е по -опасен от по -малко интензивните форми на упражнения

Всъщност, DR. Мецл се влюби в HIIT, след като му помогна да реабилитира собствената си спортна контузия преди много години. "Мога да посипя цялата кинетична верига на хората за по -кратък период от време, което предотвратява нараняването", обяснява той.

Много фитнес наранявания също се дължат на прекомерна употреба, особено сред бегачите и тъй като HIIT е кратък, това елиминира много от тези рискове (помислете за повтарящо се удари на крака ви на тротоара). Д -р. Мецл казва, че има деца на 9 години до възрастни на 80 години, които идват на часовете му и правят тренировката безопасно-просто трябва да се съсредоточите върху формата и да не прекалявате по отношение на тренировките. "Бих препоръчал няколко пъти седмично, не всеки ден", отбелязва той.

2. HIIT има много подкрепяни от изследванията ползи отвъд изгарянето на мазнини

HIIT получава най -голямо внимание заради способността си да доставя основен след горелка (известен още като тялото ви ще продължи да изгаря калории с по -бърза скорост дълго, след като сте се изпотили). Но научният д -р. Metzl излага в книгата си надхвърля този ефект.

Доказано е също, че HIIT помага например да помага на хората с диабет тип 2, например, и да повлияе на апетита, за да можете да ядете по -малко. Мислете за това като за приятел на тренировка с предимства.

3. HIIT може да подобри атлетичното ви представяне другаде

Може би си мислите: „Но аз съм бегач!"В този случай трябва определено да добавяте интензивни интервали във вашата тренировъчна рутина.

Д -р. Metzl представя няколко проучвания, в които изследователите намериха бегачи и колоездачи, които включиха HIIT в своите програми за обучение, подобриха както тяхната издръжливост, така и скоростта повече от тези, които не го направиха.

4. Десет минути HIIT наистина прави разлика

Може да е трудно (невъзможно?), за да се вярва, че тренирането за 10 минути няколко пъти седмично може да бъде достатъчно. Но макар че този вид рутина няма да ви превърне в олимпиец или да ви даде мускули на културистите, проучванията показват, че правенето на HIIT за този малък период от време може да има всички същите ползи (i.E. Кардио здраве и по-ниско кръвно налягане) като работа за много по-дълги периоди от време с по-ниска интензивност (известен още като кардио в стационарно състояние).

Ключът? Просто трябва наистина да се натискате, докато сте в него. "Колкото по -далеч от вашата зона на комфорт отивате, толкова по -полезно може да бъде", д -р. Казва Мецл. „Най -лесният начин за измерване е само от вашата скала за прегръщане и подпухване.„Колкото повече се чудите на пух, толкова повече работите. Станете удобно да сте в тази зона за 70-80 процента от тренировката."

5. Hiit звучи като изтезания, но хората всъщност го намират за забавно

Посочените усилия за преплитане и пух. Metzl представя проучвания, които показват, че хората често предпочитат тренировки в стил HIIT, пред "непрекъснато умерено" упражнение и дори възприемат тренировките като по-лесно отколкото непрекъснато упражнение, дори когато интензивността е много по -висока.

Анекдотично, той казва сред хората, които идват на часовете му последователно, те са склонни да изглеждат, че се забавляват наистина добре. „Мисленето за забавление е наистина важно, когато мислите за последователността на програмите за упражнения“, казва той, защото тогава хората са допълнително вдъхновени от промените в тялото и енергийните ни нива. „По отношение на това, което хората могат да направят, за да останат мотивирани, резултатите от тренировките с HIIT са лесни за виждане и могат да се случат много бързо."

Друго нещо, за което фитнес тълпата не може да спре да говори в момента? Хилит (тренировки с висока интензивност, ниско въздействие). Плюс това, защо може да искате да избягвате да правите HIIT тренировки два дни подред.

Първоначално публикувано на 7 декември 2016 г.; Актуализирано на 4 юни 2018 г.