Това е необходимото оборудване за тренировки без тренировки на Карли Клос
Нямаше почивка за Карли Клос в нощта преди модното ревю на Victoria's Secret. Вместо това тя летеше треньор Дара Харт от The Dogpound в Ню Йорк (модел Fave!) ясно по целия свят за върховния сеш от пот преди бягство.
"Получаваме една последна тренировка за убийци, преди да се ударим преди големия ден, преди да ударим тази писта и Дара ми рита дупето, че буквално изпотява грима си", каза Клос в видеоклипа си в YouTube. „Дори нямате нужда от оборудване-можете да използвате собственото си телесно тегло."
„Взимаме една последна тренировка за убийци преди големия ден преди да ударим тази писта-и Дара ми рита дупето толкова много, че буквално изпотявам грима си."-Карли Клос
Тренировката, която повиши сърдечната честота на Клос, беше част от долната част на тялото, част абс и частична плячка-и тя споделя всеки един ход. Ако искате да се справите като модел на Victoria's Secret безплатно (не всички ние всички?), изпробвайте тонизиращите упражнения на Харт. Ще се чувствате готови за писта за нула време.
Превъртете надолу за пълната тренировка преди шоуто на Kloss.
1. Долен фокус на тялото (3-5 кръга)
1. Сумо клек: 20 повторения широка позиция, окачени пръсти, притиснете се отгоре
2. Разходки с ленти: 30-секунди колене над глезени, широки крака, панта от бедрата
3. Сплит клякания: Дръжте тежестта напред през предния крак, карайте през петата (12 повторения, 20 импулса)
4. Планка Spider кръстосани оправки: Ръцете под гърдите, поддържайте телесното тегло напред. Удължете крака напълно отзад до прав крак, за да активирате глутета (10 всяка страна)
5. Ходещ лунг и преминаване: Дръжте гръбначния стълб дълга и ядро здраво, докато преминете тежестта през всеки крак (1 минута)
2. AB верига (3-5 кръга)
1. Плъзгач планински катерач: Теглото е напред, светлина по пръстите на краката, повдигнати токчета (40 всяка страна)
2. Модифициран V-up: Повдигнете раменете от пода, дръжте краката прави (1 мин редуващи се)
3. Странична дъска Twist: Уверете се
3. Booty Kick Mega Mix (1 кръг)
1. Магарета ритници: Огънат крак, огънато на коляното, изцедете отгоре (12 повторения, 20 импулса)
2. Триъгълници/ъгли: Настройте на лактите, преместете краката нагоре и отново като триъгълник, притиснете се в горната част (12 повторения, 20 импулса)
3. Огнени хидранти: Коляно огънато, отворено настрани, дръжте раменете и бедрата квадрат (12 повторения, 20 импулса)
Бележки от Карли: „Уверете се, че бедрата ви са квадратни и ядрото ви е здраво през цялото време. Използвам тежести на глезена, но и това е трудно без!"
Опитайте модела на осем стъпка на въжето за скок на Меган Уилямс. Или вижте тонизиращата тренировка Хелена Кристенсен се кълне в.
