Ето как трябва да изглежда седмица тренировки, ако искате да оптимизирате здравето на червата си

Като вашето най -добро, което ви кара да се смеете, докато не плачете, вие бихте направили всичко за червата си. Но дори и да се спуснете да пуснете пробиотик сутрин, отпийте комбуча следобед и избягвайте определени възпалителни храни на вечеря, може да ви липсва основна част от целодневното уравнение на здравето на червата.

Вижте тази статистика: „Скорошно проучване, в което участниците са работили в продължение на 30 минути, три дни в седмицата, в продължение на шест седмици, показа, че много участници са преживели увеличение на определени микроби в червата, които спомагат за намаляване на риска от възпалителни заболявания както и диабет тип II “, казва Нора Мино, RD и Daily Burn Trainer.

Номерът е, че трябва да направите правото Тип на упражнения, за да вземете тези ендорфини със страна на здравни ползи-все пак всъщност можете да нараните ситуацията с микробиома си повече, отколкото да му помогнете.

Объркан? За да разберем къде точно е правилният баланс на упражненията, ние си партнирахме с създателите на Renewlife® на любимата на култовите жени пробиотични добавки и поискахме два професионалисти за прости стратегии за оптимизиране на храносмилането ви с упражнения. В крайна сметка поддържането на червата си щастливи и балансирани (ах, ежедневни пробиотици) ви помага да извлечете ползите от усещането за добро.

Продължете да четете за 3 съвета как да спортувате за храносмилателно здраве от PRO на здравето на червата.

1. Изберете за ниска интензивност и работа с ниско въздействие

Ако здравето на червата е една от най-добрите ви уелнес цели или ако се занимавате с проблеми с GI, смесете лесните модалности на тялото във вашия график за тренировка. Защо? Веригите с висока интензивност не са просто трудни за подбедрицата и четириногите, те са трудни за червата ви.

Сертифициран личен треньор и треньор по храни, Лиз Барнет, го обяснява така: „По време на тренировка с висока интензивност, на механично ниво кръвният поток се измества от храносмилателния ви тракт към мускулите ви, за да ви захранва през.„Това означава, че потта започва да ви излива лицето, докато смазвате бури, храносмилателната ви система се забавя, което може да създаде проблеми след приключване на тренировката ви.

„Традиционното силово обучение е чудесна идея по толкова много причини, че здравето на червата е една от тях.”

Ако бавната храносмилателна система се превърне в постоянен проблем за вас (прочетете: запек), упражнения с ниска интензивност-отдалечаване. „Упражнението с ниска интензивност може да повлияе положително на стомашно-чревния тракт чрез намаляване на преходното време на изпражненията (i.E. Помогнете ви да преминете по -бързо движение на червата, отколкото ако сте били заседнали), "казва Мино.

Вместо да правите набори от сърце за един час, опитвате нещо като повдигане на тежести със собствено темпо. „Традиционното силово обучение е чудесна идея по толкова много причини, че здравето на червата е една от тях“, казва Барнет. Или се насладете на подкаст на дълга разходка. „Бонус точки, ако можете да излезете в природата, което е известно облекчение на стреса“, казва тя.

2. Но не пропускайте HIIT изцяло

Освен усилването на енергията и настроението, работата с висока интензивност може да има големи усилвания на здравето на червата, тоест, когато не изпитвате проблеми с GI.

Сърдечен набор от бури, клекове и скокове на кутии може да причини възпаление, поради което твърде много HIIT може да бъде проблематично за хората с проблеми с червата. Но ако вече приемате висококачествен пробиотик, малко възпаление всъщност може да бъде полезно.

„Опитът на вашето тяло да смекчи това възпаление допринася не само за увеличаване на ефективността, но и засилването на имунната система“, обяснява Барнет. „Имайте предвид, че 80 процента от имунната ви система се намира в храносмилателния тракт; Не е трудно да се направи корелацията как това може да окаже влияние върху микробиома на червата ви.”

3. Внесете вниманието във вашите тренировки-няма значение как упражнявате

За да обобщим, ние трябва да наберем интензивността (но не напълно да спрем да спортуваме), а понякога все още прави HIIT (просто не много). И така, как точно това се превръща в седмица тренировки?

Идеалната програма на Barnet (Goldilocks of Morkout RouteDings, ако желаете) за някой, който иска да оптимизира здравето си на червата, е два дни тренировки за съпротива, два дни йога и дълъг поход през уикенда. Хвърлете ежедневна пробиотична добавка като Renew Life Ultimate Flora Women Care Probiotic 25 милиарда (която опакова голям брой култури и множество пробиотични щамове), за да получите здравето на червата си Бак (Вземи го?) на път.

„Уверете се, че очаквате с нетърпение тренировките си и не ги страхувате, тъй като стресът ще изостри проблемите с ГИ.”

След това поканете вниманието към рутината на упражненията си, за да ви помогне.

Преди всичко, за Barnet, фитнесът, фокусиран върху червата, е всичко за положително мислене. „Ако изпитвате проблеми с червата, уверете се, че се радвате на тренировките си и не ги страхувате, тъй като стресът ще изостри проблемите с ГИ“, казва Барнет. Помислете за това вашето научно-корени извинение само да правите тренировките, които обичате (и да пропуснете тези, които не сте).

В партньорство с Renew Life®

Топ снимка: Getty Images