Този „коленичилен гръб“ се отменя назад и напрежение на раменете

3. По време на всяко въртене вие ​​едновременно работите и укрепвате противоположната ръка. „Това е упражнение, което изглежда, че е толкова добър участък“, казва Спенсър. "То е! Но дясната ви ръка и рамо ще работят.”

За да усъвършенствате наистина формата си няколко съвета: „Натиснете дясната ръка надолу, докато правите този гръб“, казва Спенсър. „Ако говорим за намиране на по-малко компресия в гръбначния ни гръбнак и повече мобилност за нашите средни, за да удължим и поддържаме горния и долния гръбначен стълб, трябва да обърнем внимание на мобилизирането и укрепването.”

4. Повторете от дясната страна.

Вижте видеото по-долу за демонстрацията на Спенсър и повече движения за подобряване на стойката.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.