Тази „матрица на краката“ е най-добрият 90-секунтен кардио финишер за всяка тренировка

1. Клекове

Започнете схемата си с 24 повторения на класически клек с телесно тегло. Започнете да стоите с краката си малко по -широко от разстоянието на ширините на бедрата. Спуснете дупето си към земята, като държите коленете си над глезените и гърба си плоски. Върнете се да стоите и да стискате глутеите си.

Как да направите клек по правилния начин:

2. Обратни бели

Изправете се и забийте левия си крак право назад, задръствайки лявото коляно точно над земята и държите торса си възможно най -изправен. Върнете се в центъра и превключете страните. Попълнете 12 повторения на всеки крак.

3. Скачащи дробове (известен още като, разделени скокове)

Започнете в съкратено положение на лъч с дясното коляно директно над глезена и лявото ви коляно надвисва точно над земята. Вкарайте лявата си ръка напред и крилото на дясната ръка назад. В бързо движение превключете ориентацията както на краката, така и на ръцете си, така че левият крак да е напред, докато десните крака са назад и Десните ви ръце са напред, докато лявата ви ръка е назад. Попълнете 12 повторения на всеки крак.

4. Скачани клякания

Започнете отново в позицията си на клек с теглото си в петите. На вдишването се натискайте в краката си и скочете право нагоре в небето, изправяйки краката си в процеса. Кацайте обратно в позиция на клек. Направете 24 повторения на това упражнение.

За да улесните упражнението, намалете количеството повторения във всеки комплект. За да стане по -трудно, прокарайте през веригата два пъти или дори три пъти с кратък прекъсване между всеки кръг.