Тази тренировка с ниски въздействия HIIT облича цяла кардио сесия в 4 бързи кръга
Краката понижава: Легнете на гърба си и удължете краката си право към тавана. Натиснете лактите си надолу в постелката и спуснете една пета надолу и го повдигнете обратно нагоре, след което повторете от противоположната страна. Продължете да се редуват.
Обхват на дъска: Влезте в позиция на дъска. Достигнете една ръка пред вас, след което редувайте ръцете. „Цялата цел на това упражнение е да не оставяте бедрата да се завъртят“, казва Аткинс, в противен случай няма да работите със сърцевината си.
Повторете цялата последователност отново.
Кръгове 3 и 4
Шофьори на коляното: Застанете с левия крак под бедрата, а отдясното зад вас. Засадете левия си крак, повдигнете лактите си, така че да са в съответствие с раменете (почти като държите лекарствена топка) и карайте коляното си до кръста си.
Slams: "Това е нещо като скиор или мед бал, казва Аткинс. Ръцете ви са над главата ви, сякаш държите топка за лекарство. Елате на топките на краката си и „хвърлете“ топката надолу.
Повторете отново и двата хода.
Push-Up за достигане: Аткинс казва да се опитате да не ги правите на колене, предизвикайте себе си да ги правите на пръстите на краката си. Влезте в позиция на дъската и след това се спуснете на земята, сякаш правите лицеви опори. В долната част, стигнете до ръцете си. Върнете ги в позицията на лицевата опора и се натиснете.
Къртик клек до задвижване на коляното: Пресечете единия крак зад другия, потънете бедрата надолу и докоснете коляното до земята. Дръжте гърдите си отворени и не позволявайте на дупето ви да се залепи. Когато излезете, вкарайте коляното си към гърдите си. „Това, което не искам да правите, е така, както отстъпвате назад, не просто въртете крака нагоре. Имам нужда от вас, за да спрете да нулирате бедрата ", казва Аткинс.
Повторете цялата последователност отново.
о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.
