Тази тренировка на силата на долната част на тялото ще засили стабилността ви на работа-и отнема по-малко от 10 минути

Продължавайте да превъртате, за да получите тренировка за сила на долната част на тялото на Copeland за по-добра стабилност.

1. Маршируващ асансьор на тазобедрената става

Легнете на гърба си, с наведени колене, краката са плоски на земята и вдигнатите бедрата. Поддържане на бедрата стабилни, повдигнете десния крак от земята, носете коляното си наполовина към гърдите си. Поставете десния си крак обратно на земята и повторете от лявата страна. Продължете да редувате страни за 30 секунди, като държите гърба си прав и теглото си в петите.

2. Реакционна тренировка за дъска

Започнете в позиция с висока по-голяма част и се пригответе за някои планински алпинисти, движещи се само по командата на Copeland. Дръжте гърба си прав и ядро ​​здраво.

3. Странична лунд

Друг класически ход на тренировката на силата на долната част на тялото, не забравяйте да поддържате краката си успоредни, ангажирайте сърцевината си и погледнете няколко фута пред себе си, така че гърбът ви остава висок.

4. Клякай към Кърти Клярък

Подобно. Вместо да се съсредоточи върху скоростта, фокусирайте се върху контрола, казва Коупленд.

5. Реакционна тренировка с висока коляна

Друга реакционна тренировка, тази високи колене, но по команда на Коупленд. Когато тя казва, направете един. Когато тя каже две, направете две. Когато тя казва, че три-получавате снимката. Сега повторете цялото нещо още два пъти и се пригответе да благодарите по време на следващото си бягане.