Това е рутината за подгряване с 10 движение, която прави треньор на Nike, преди всичките й бягания

Следвайте заедно с рутината за подгряване във видеото по-горе и проверете обратно следващата седмица за тренировка за повишаване на основните, за да ви помогнем чрез вашето обучение Usor.

Ето как да се затопли за бягане само за 10 хода:

1. Ходещ разтягане на коляното

Това е като класическото движение на Elle Woods Beend-and Snap, но вместо да ударите поза в горната.

2. Клек отдолу нагоре

Това е само обяснително, но вместо да изпращате дъното си до петите си, започнете, като се наведете, за да докоснете пръстите на краката си, след това свалете този дълбок клякане и вдигнете ръцете си, когато излезете.

3. Страничен клек

За това всичко, което трябва да направите, е да разпереш краката си малко по-широко отделно и да започнеш да се облегнеш настрани до страничен по-дълбоко.

4. Прегръдки на коляното

Само любовта е важна, така че дайте на коленете си голяма прегръдка. Всичко, което правите, е да вдигнете коляното си до гърдите си, прегърнете го плътно към вас, след което превключете. Въпреки че този ход е лесен за изгаряне, отделете време, за да потънете наистина във всеки участък.

5. Lunge Side Stretch

За този ще искате да влезете в положение на лег с левия крак навън, след това да вземете противоположната си ръка и да я изпънете над главата си. Повторете с десния крак навън и продължете да превключвате страни, докато вашите 30 секунди станат нагоре.

6. Ниски пропуски

Не забравяйте безразсъдно да прескачате къщата като дете? Е, те са подобни, но не искате краката ви да идват повече от няколко сантиметра от земята с всеки пропуск.

7. Дупе ритник

Сега се фокусираме върху четириногите. Ритайте петите до дупето си, докато бягате от едната страна на постелката си до другата. (Ще забележите, че сърдечната ви честота отмества след това със сигурност.)

8. Високи колене

Или останете на място, или се бягайте напред и назад, докато работите, за да приведете коленете си на гърдите си. Това не е състезание, но трябва да започнете да вдигате малко скорост с тях.

9. A-Skip

Ако вече сте запознати с това как да се затоплите за бягане, този ход определено е нещо, което сте виждали. Ще искате да закарате коляното си към гърдите си и след това да направите малко стъпка на хоп, докато преминавате към другия крак.

10. Пропускането на мощността

Надградете върху движението A-SKIP и завършете силни с прескачания на мощността. Както подсказва името, вие искате да застреляте коляното си и да скочите едновременно, за да се задвижвате нагоре. И сега е време да се ударите на пътя.