Този ход повишава сърдечната ви честота толкова високо, колкото и бурпето, без да се налага да правите действително изгаряне

Клякай за клек на клек: Изпращайте бедрата си обратно и надолу в клек, докато вдишвате. Издишайте и стиснете глутеите си, докато се върнете в изправено положение. Слезте в друг клек, но вместо да се изправите, избухнете в скок. Кацайте тихо на петите си. Повторете, докато изтече времето.

Редуване на обратното въртене на ядрото на Lunge: Стъпка към предната част на вашата постелка. Стъпка един крак обратно в лъч, създавайки ъгъл от 90 градуса с двете колене. Завъртете торса си върху предния крак, след което се върнете в центъра. Доведете задния си крак напред. Направете същото от противоположната страна и продължете да се редувате, докато изтече времето.

Странична дъска плюс мида: Легнете на своя страна и се настройте както бихте направили за странична дъска. Огънете коленете си, така че краката ви да създават ъгъл от 90 градуса. Повдигнете бедрата си от постелката. Отворете и затворете горния си крак в движение на миди. Останете от едната страна за първия кръг и направете другата страна на втория кръг.

Повторете набор 1, преди да преминете към Set 2.

Комплект 2

Мост с един крак: Легнете на земята с огънати колене и краката му са плоски на пода. Повдигнете единия крак във въздуха. Карайте през петата си и изпратете бедрата си нагоре. Издишайте в горната част, след което се спуснете обратно на земята. Повторете, докато изтече времето. Направете кръг с десния крак, а вторият кръг с левия крак.

Ниски странични удари: Стъпете краката си широко. Потънете бедрата назад и натиснете тялото си надясно, така че да сте в ниска страна на Lunge. Натиснете се вляво. Продължете да се редувате, докато изтече времето.

Коленичи до клек: Започнете на колене с изправени гърди. Стъпете десния крак нагоре, след това вляво, така че да сте в позиция с ниска клек. Върнете десния си крак в позиция за коленичи, след това вляво. Превключете упътвания, така че да започнете с лявата си страна. Продължете, докато изтече времето.

Шлами от телесно тегло: Достигнете ръцете си нагоре, докато се издигате на пръстите на краката, след това панта на бедрата, натиснете петите в земята и изтласкайте ръцете си надолу и покрай бедрата си. Все едно да правиш хвърляне на мед-топка без мед топка.

Повторете набор 2.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.