Тази промяна на диетата ще намали безпокойството ви, казва Кимбърли Снайдер

Има един прост принцип, който искам да споделя с вас, че от диетична гледна точка може да ви помогне да намалите безпокойството. Това е това: Яжте повече въглехидрати и по -малко протеини. (Анпус!) Да, знам. Това е в противоречие с a много от това, което чувате в фрагменти, изтръгнати от сутрешни предавания, във фитнеса, от вашите приятели и т.н. Но чуйте ме.

Що се отнася до съотношението на въглехидратите към протеина във вашата диета, голяма част от вниманието е свързано с загубата на тегло-което не е всичко, което е пропукано, за да бъде (но ще говорим за тази тема друг ден). Фокусът на днешната тема е тревожността-така че нека поговорим за това от тази гледна точка.

Продължавайте да четете за 3 съвета за създаване на диета, която е супер-хранителна за тялото и мозъка ви.

1. Прегърнете (определени видове) въглехидрати

Въглехидратите осигуряват енергия за вашите мускули, мозък и централна нервна система. Всъщност човешкият мозък зависи изключително от въглехидратите за своята енергия. Ако чувствате, че сте в мозъчна мъгла или лесно станете направо кучки или прекомерно, тогава може би е така, защото не ядете Точно Видове въглехидрати.

Изследванията са установили, че яденето на въглехидрати увеличава освобождаването на серотонин, което не само помага да се регулира апетитът ви, но и помага за повишаване на настроението ви и ви помага да се почувствате балансирано, в блаженото състояние на анти-тревожността. Ако драстично отрязвате всички въглехидрати от диетата си, можете да започнете да сте супер мърморени и изключително реактивни.

Ако драстично отрязвате всички въглехидрати от диетата си, можете да започнете да сте супер мърморени и изключително реактивни.

Древните системи на Аюрведа и традиционната китайска медицина препоръчват консумация на въглехидрати за подхранване чрез кореново зеленчуци, пълнозърнести храни и сезонни плодове за здраве, дълголетие и еторе на тази дума отново баланс.

Според Аюрведа диетата с високо съдържание на протеини без достатъчно цели въглехидрати ще създаде „дошичен“ дисбаланс и ще увеличи пита (един от трите енергийни подписа или Дошас, В Аюрведа-можете да разберете кое е доминиращо във вас, като вземете този тест). Пита дисбаланс може да се прояви в „излишен огън“, който най-определено предизвиква тревожност.

Затова, моля, включете цели, нерафинирани въглехидрати като сладки картофи; Без глутен зърна като просо, киноа (добре, технически това е семе, но често се нарича зърно); кафяв ориз; и цели плодове. И поемете дълбоко въздух, както правите.

2. Намалете консумацията на протеини

Диетите с високо съдържание на протеини са се превърнали в популярни начини за отслабване, но те също могат да допринесат за ускорено стареене и болести, и аз бих се противопоставил на тревожността.

Протеинът е изключително енергиен за тялото ви да се усвоява. Проегоемичният процес на разграждане.

Претоварването в червата ви може да повлияе неблагоприятно върху настроенията ви, както и на мозъка ви, а способността му да обработва ефективно стреса.

Претоварването в червата ви може да повлияе неблагоприятно върху настроенията ви-както и мозъкът ви и способността му да обработва стрес ефективно-тъй като има близка връзка с червата мозъка.

Освен това, свръхпроизводството на протеини поставя голяма тежест върху черния дроб, което играе роля в протеиновия метаболизъм, включително обработката на аминокиселини. Ако черният ви дроб се претегля с протеиновия метаболизъм, той също няма да изпълнява функциите си за детоксикация, а киселинните токсини могат да се натрупат във вашата система. Вярвам, че е по -трудно да се чувстваш леко и свободно, когато тялото ти е токсично.

3. Не забравяйте, че всичко е свързано с всичко останало

Проучванията по света са установили, че тъй като традиционните диети, богати на растителни храни, започнали да се изместват, за да включват повече животински храни, плътни от протеини, има повишаване на сърдечните пристъпи и смъртните от сърдечно-съдови смъртни случаи. Не забравяйте, че нашата сърдечно-съдова система е една от нашите кръвоносни системи (нашата лимфна система е другата), а оптималната циркулация и разпределение на кислорода е ключов принос за здравето и енергията-и помага да се потуши безпокойството. (Някак като тези големи успокояващи вдишвания, но в кръвта ви.)

Долната линия е: баланс в, балансирайте.

Разбира се, че всички се нуждаем от протеин, но не е нужно да го източвате от големи пържоли или като добавяте пиле отгоре на вашата обядна салата всеки ден. Ако се съсредоточите върху цели храни-в конкретни хранителни натоварвания на растения с плътни хранителни вещества-и ядете достатъчно количество калории, ще получите достатъчно протеин.

Например, растителна храна, чаша варена леща има около 18 грама протеин, а чаша варен спанак има около 5 грама растителен протеин. Брюкселско кълнове, гъби-ти го казваш-всички храни съдържат аминокиселини, изграждащи протеини, които лесно се асимилират в тялото ви.

Така че там го имате. Всички ние се нуждаем от повече подкрепа в работата с нашия натоварен, луд живот, така че да сме подхранвани правилно и по -малко предразположени към безпокойство. И знаете ли какво? Въпреки че това е точно обратното на това, което обикновено чувате, моят принцип за балансиране на макронутриенти, така че да ядете повече здравословни въглехидрати и да намалите свръхмосията на протеина, всъщност се застъпва за баланс. Долната линия е: баланс в, балансирайте.

Кимбърли Снайдер, CN, е член на Съвета за кладенеца+Добър и Ню Йорк Таймс най -продаваният автор на Решението за красота детокс, Красотата детокс храни и Красотата детокс сила, и съавтор на Радикална красота, С Дийпак Чопра. Нейният популярен блог за красота, Kimberlysnyder.com, разполага с вдъхновени от Аюрведа рецепти и продукти-и тя също е създател на Glow Bio, компания за органичен сок, пюре и почистване.

За какво трябва да пише Кимбърли? Изпратете вашите въпроси и предложения наЕксперти@wellandgood.com.