Тази рецепта за бадемово масло от ягода банан за една нощ овес опакова половината от влакното, от което се нуждаете през цял ден

2. Това е напълно адаптивно. Банани или ягоди всъщност не е вашето сладко? Monique казва, че можете да ги замените за други плодове като боровинки. Искам повече хрупка? Опитайте да поръсите овес за една нощ с някои нарязани бадеми или домашно приготвена гранола. Или, ако искате да добавите още повече фибри (и омега-3), можете да използвате смеси като ленено хранене и конопени семена. Не на последно място, ако вашият сладък зъб се обади на вашето име, няколко мини шоколадови чипа няма да навредят-особено не тъмен шоколадов, които са пълни с противовъзпалителни полифеноли.

3. Можете да сервирате овеса студено или горещо. Ако предпочитате топла Бреки, Моник препоръчва микровълнова овес за няколко минути, за да затоплиш корема си, точно когато слънцето започне да изгрява.

4. Подгответе го за предстоящата седмица. Хвърлянето на тази рецепта за овес за една нощ във вашата ротация за приготвяне на храна може да ви помогне да спестите тонове сутрин, докато се отправите за деня. Ако се съхранява в херметически контейнер или буркан с зидар, Моник казва, че можете да запазите овеса до пет дни в хладилника и да ги се наслаждавате през цялата седмица.

И така, колко фибри имат тези овеси за една нощ?

Изследванията показват, че фибрите могат да играят значителна роля в подкрепа на здравето на червата, понижаването на холестерола и стабилизирането на нивата на кръвната захар, както кардиологът Леонард Пианко, д -р, каза по -рано Well+Good. Въпреки че д -р. Пианко казва, че не трябва да консумирате всички препоръчани ежедневни количества фибри, всички на едно заседание, повечето хора консумират твърде малко от него (средно, по -малко от 15 грама) през целия ден. Което е значително по -ниско от това, което съветва за храните и лекарствата (FDA).

Според наскоро актуализираната препоръчителна дневна стойност на хранителните вещества, FDA казва, че трябва да консумирате около 28 грама фибри на ден. И така, откъде идва всичко това влакно в тези овеси за една нощ, може да попитате? Е, почти всяка една съставка в тази рецепта, от бананите и горските плодове до валцувания овес, семена от чиа и бадемово масло се зарежда с него. На една порция от тези овеси за една нощ (което е около един малък буркан), има около 12.2 грама фибри, плюс 18.2 грама протеин. Това е много фибри в една чаша и определено ще ви помогне да ударите тази препоръчителна дневна стойност за един ден.

Ягодов банан за една нощ овес с рецепта за чиа и бадемово масло

Добив 2 порции

Съставки
1 средно узрял банан, пюре
1 1/4 чаши бадемово мляко (или мляко по избор)
1/2 чаша немаслена ванилия или обикновено гръцко кисело мляко (без млечни кисели мляко също работи)
1 чаша без глутен валцуван овес
1 супена лъжица чиа семена
10 ягоди, нарязани на кубчета
2 с. Л. Бадемово масло

1. Добавете банан, бадемово мляко и ванилово гръцко кисело мляко в средна купа и разбъркайте, докато се комбинират добре и кремообразни. Разбъркайте овеса, семена от чиа и ягоди. Разделете равномерно на два буркана за зидари или пластмасови контейнера, след това покрийте и поставете в хладилника за една нощ.

2. След като сте готови за сервиране, отгоре намажете всеки овес за една нощ, който сервира с една супена лъжица бадемово масло, няколко допълнителни бананови филийки и ягоди, ако желаете. Ако харесвате Crunch, добавете чиа семена.

Ягодите са в сезон, така че ето как да ги ядете от закуска до десерт: