Това просто упражнение може едновременно да помогне за облекчаване на болката в долната част на гърба и облекчаване на стегнатите стави, според PT

Опитай

Искате да опитате това свято упражнение за Граал за себе си? Ето как да го направя:

1. Легнете на гърба си с подпряни крака под ъгъл от 90 градуса на диван или стол.
2. Поставете скучна топка или навита кърпа между вътрешните ви бедра и натиснете долната част на гърба на пода.
3. Вдишайте, огънете краката си и натиснете петите си в дивана или стола, докато дупето ви се движи само на сантиметър или два от земята, докато леко стиска топката между краката ви.
4. Направете три до пет дълги, стабилни вдишвания, докато се движите. Помислете за разширяване на ребрата си на вдишването и изтегляне.
5. Бавно спуснете дупето си обратно на пода и разтърсете мускулите си.
6. Повторете тези три до пет пъти.

Дума за предупреждение: Това понякога може да бъде много за вашите кости. Ако установите, че вашите са натъпкани, когато се задържите, DR. Дюж. Това все още ще се активира и укрепва тазобедреките, без да ви оставя накуцване.

Опитайте да включите тази схема в ежедневието си, или като самостоятелно упражнение или като загряване, и вижте как се чувстват гърба, бедрата и тазобедрената става. Може да не е лек, но може да ви спести скъпо пътуване до Chiro.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.