Този бърз клас Barre притиска всички предимства на Cardio само за 20 минути

4. Модифициран страничен участък: Върнете се да стоите с краката си точно един до друг. Стъпете десния си крак на половин крак надясно, изсипете тежестта си в левия крак и извийте десните пръсти на пръстите, за да усетите разтягане нагоре и надолу по глезена. В същото време стигнете до дясната си ръка над главата, за да се простирате в страничното тяло. Превключете страни.

5. Tendu: От стоене, съберете токчетата си и насочете пръстите на краката си на всяка страна. Разширете ръцете си в 't."Докоснете десния си крак надясно, след което го върнете обратно. Продължавайте с тези бързи движения за осем повторения от всяка страна.

6. Сумо клекове: Донесете краката си на разстояние около три фута и насочете пръстите на краката си напред напред. Наведете се дълбоко в коленете си, за да влезете в клек, след това удължете краката си и стиснете глутеите си. Дръжте движението, идващо от бедрата през цялата тренировка, за да ги отворите.

7. Jab Jumping Jacks: Върнете се към стоенето и обърнете тялото си надясно, докато удряте напред с дясната си ръка. Върнете се в центъра, попълнете един скачащ жак и се обърнете от лявата си страна, за да ударите вляво. Дръжте този ритъм, подскачайки в позицията на боксьора през цялото време.

За останалите ходове гледайте пълното видео.