Този метод на терапия ви помага да разберете недостатъците на партньора си (и вашите собствени) с повече състрадание

Това е така, защото самостоятелното се крие зад редица други „части“, всички от които взаимодействат заедно, за да оформят вашата личност и да информират вашите отношения с другите. За да имаме баланс и хармония (и в крайна сметка да живеем във връзка с истинското си аз), IFS терапията ни моли да се идентифицираме и след това да държим и разберем всички части от нашите личности, без да ги съдим или изключим. (Няма „лоши“ части, според института IFS.)

Този модел е създаден от Ричард С. Schwartz, доктор през 80 -те години. Д -р. Шварц работеше като семеен психотерапевт по онова време и забеляза връзката между семейните консултации и работата с динамиката, която съществува във всеки от нас (казано просто, нашите вътрешни семейства). Оттогава той призна много от връзките между принципите на теорията на IFS и будистките учения, съществуващи от векове.

„В основата си IFS е любящ начин за връзка вътре (с вашите части) и външно (на хората в живота ви)“, д -р. Шварц пише в своята книга за 2021 г, Няма лоши части, което очертава всички основи на теорията на IFS.

Що се отнася до самите части, DR. Schwartz ги разпадна на три основни категории: изгнаници, мениджъри и пожарникари. Изгнани части „често са били наричани вътрешни деца“, д -р. Шварц пише в книгата си. Те са по -млади части от нас, които вероятно ще бъдат много по -чувствителни и са пренесли травмата от нашето минало в тях. Защото тези части мислят в крайности (i.E. „Никой не ме обича“), те често са затворени от останалите от нас, избутани надолу, така че няма нужда да усещаме тези трудни емоции.

„Имаме силата да си помогнем да се излекуваме, но тази връзка е загубена чрез травматични преживявания."-Касандра Лундквист, LCSW

Втората категория, мениджърите, се опитват да съберат нещата, за да можем да се движим по света по положителен начин. Те могат да станат много критични, макар че-често като ни крещят по начина, по който нашите родители или учители някога са правили, така че да се опитаме по-усилено или да изглеждаме по-добре “, dr. Шварц пише. Те често са хипервигилантните, контролиращи части от вашата личност, които правят всичко по силата си, за да избягват задействания и препятствия.

И накрая, категорията на пожарникарите представлява парчетата от нас, които се ангажират, когато най -лошите страхове на нашите изгнани части се сбъднат. Шварц ги определи като „влизат в действие, за да изложат този вътрешен огън-пламъците на емоцията, избухнали от мястото на изгнание.„Например, ако се почувства, че рефренът на„ Никой не ме обича “се сбъдва, пожарникар ще направи всичко необходимо, за да се разсее и избегне това чувство, понякога създавайки повече щети по пътя.

Като пример, представете си, че партньорът ви е разстроен от вас, защото те смятаха, че сте флиртуващи с барманката. Макар че в началото гневът им може да изглежда объркващ, може да бъде полезно да го разберем като пожарникар: тази част се изхвърля, защото предпазва някои изгнани части от чувството на по -дълбоки, по -страшни чувства. Под всичко това може да е много млада част от вашия партньор, който за първи път се почувства ревност, когато се роди по -млад брат и сестра. Тази част от изгнание, когато е изведена на бял свят, осветява защо реакцията на партньора ви се чувства несъответстваща на ситуацията и двамата можете да признаете частите и да продължите напред. Разбирайки как тези части влияят на поведението, вашият партньор ще се надяваме, че е по -малко вероятно да остави частите да поемат и можете да бъдете по -съпричастни, когато го направят.

Докато други форми на терапия често са много специфични за конкретни диагнози (като десенсибилизация на движението и преработка на очите за посттравматично стресово разстройство), IFS е по-широк режим, използван за всички видове проблеми с психичното здраве. По този начин тя може да бъде най -подобно на когнитивно -поведенческата терапия (CBT), често срещана терапевтична модалност, която е доказана, че работи за широк спектър от проблеми като депресия, тревожност и разстройство на злоупотребата с вещества.

Но двата модалности имат различни подходи. CBT моли хората да предизвикат и препрограмират своите мисловни модели, за да управляват по -добре отговора си на тяхното положение и обстоятелства. Междувременно IFS моли пациентите да отидат в основата на своите проблеми и. По същество CBT ни насочва около негативни или безполезни мисли, докато IFS ни върви точно до тях, за да разберем техния произход.

Как работи терапията за вътрешни семейни системи?

Според обучения практикуващ IFS Kasandra Lundquist, LCSW, сесиите в IFS имат „без дневен ред“, защото различни части влизат и излизат от фокус. „Влизам и виждам с моя клиент, който се появи тази седмица? Кой се препречи? Никаква сесия не е същата “, казва Лундквист. Въпроси като тези помагат на хората да идентифицират своите части, заедно с други дейности, които искат човек да разсъждава върху емоциите, които присъстват в тялото или ума им, и да проследят тези емоции до определена отправна точка.

След като тези части бъдат идентифицирани, клиентите могат да работят със своя терапевт в безопасно пространство, за да зададат тези въпроси. Например, може да попитате част, която е особено доминираща в момента „ако има нещо, което иска да знаете“ и мълчаливо да чакате отговор, привеждайки техники за медитация, за да се опитате да слушате тези части, вместо да позволите на мениджърите да говорят за тях. Lundquist нарича това „подход, базиран на състрадание“, който помага на човек да отключи връзка със себе си. „Ние имаме силата да си помогнем да се излекуваме, но тази връзка е загубена чрез травматични преживявания“, казва тя.

IFS е по -нова модалност, но начинаещите изследвания показват потенциала за този процес. Едно малко проучване от 2013 г., фокусирано върху хора с ревматоиден артрит, установи, че пациентите са понижили симптомите на депресия и общата болка след получаване на терапия с IFS. Друго изпитване през 2017 г. установи предварително доказателство, че IFS понижава симптомите на депресия при жени в колежа, както и „типично лечение“ (известен още като CBT и междуличностна психотерапия).

Сесиите на Лундквист я накараха да обича и модалността, тъй като е видяла промяна от първа ръка при клиенти, страдащи от тревожност и депресия. „Тъй. Мога да постигна нуждите си и да забележа, че имам стойност и стойност като личност.„Разказът за това как говорят за себе си, наистина започва да се измества.”

IFS беше официално признат като „практика, основана на доказателства“ от Националния регистър за програми и практики, основани на доказателства през 2015 г., но е важно да се отбележи, че трябва да се направят повече изпитания, преди да се направят по-големи заключения относно неговата ефективност.

Все пак терапията на IFS е с голямо търсене. „IFS определено получава много внимание в наши дни и с право“, казва практикуващият Сара Ший, LCSW. „Това е доста невероятна модалност.”

Недостатъкът обаче е, че не е лесно терапевтите да станат официално сертифицирани в IFS. „Получаването на обучение на IFS с Института за IFS [официалния и единствен сертифициращ орган] е изключително конкурентно и присъдено в лотарийна система“, казва Ший. „Освен това е изключително скъпо“, добавя Ший, съобразявайки се с сайта на института IFS, обучението за клас 1 е 4300 долара. (Има три общи нива на обучение.) „Това е една от причините, поради които е трудно да се намери терапевт, който всъщност е„ обучен “или„ сертифициран."" Lundquist спечели жребия за лотария за място в класа и успя да получи обучението, което тя нарича "Трансформативно и за разлика от всичко друго, което може да ви подготви за.”

И все пак IFS не е извън границите, само защото обучен терапевт може да е трудно да се намери. За тези, които се интересуват от опитването на модалността, има много терапевти, информирани за IFS, които са работили с текстове като Вътрешни семейни системи (Образователна книга, написана от Шварц и клиницист Марта Суизи), за да оживи този модел в сесии, но който все още няма пълна сертификация. Тъй като тази работа, считана за „части за части“ от много последователи, е толкова отразяваща, че е възможно да се практикуват теориите на IFS извън терапевтичната настройка, както добре, но се уверете, че имате доверен приятел или терапевт на повикване в случай, че по-големи чувства или възникват проблеми.

„IFS е чудесен за всеки и всички“, каза Лундквист. „Моята специалност е травма и сложна травма, така че е наистина ефективна там, но също така е наистина ефективна за може би човека, който е успешен на работа, но се бори с„ Как да се разбирам с този колега, който започва да ме дразни?„Добре е с пълния спектър.”

Много хора са намерили за полезно да извадят своите части и да ги персонифицират дори (подобно на филма Отвътре навън), или просто медитирайте на конкретни парчета, докато станат много по -ясни. Можете също да поръчате Няма лоши части Книга, която е пълна с индивидуални упражнения и съвети, които да ви водят през самоук IFS пътуване.

Има причина терапевти като Lundquist защитник за използването на IFS и разбирането на неговата рамка. Самоприемането и самолюбието са централни за всеки лечебен процес и акцентът на IFS върху тези фактори го прави още по-красив.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.