Тази трудна тренировка за кардио стълба притиска 60 минути работа в 10 минути

2. Планка хмел: От същата тази супер ангажирана позиция за дъска, захранвайте ядрото си и скочете краката си напред, така че коленете ви почти да докосват вашите трицепси. Върнете се в поза на дъска. Повторете този ход още три пъти.

3. Странични хмел: Изправете се и отделете краката си, така че да са на разстояние на разстояние на разстояние. Използвайки люлеенето на ръцете и сърцевината си, скочете доколкото можете вдясно, след това, доколкото можете вляво. Повторете този ход общо шест пъти (три повторения от всяка страна).

4. Капка клякания: Изправете се още веднъж, така че да стоите с краката си на разстояние един крак. Докоснете лявата си ръка между краката си, така че да седите обратно в клек, след което да скочите нагоре. Донесете лявата си ръка, за да срещнете дясната си и да скочите краката си заедно. Излезте обратно в позицията на клек, този път сваляйки дясната си ръка между краката си. Повторете общо осем повторения (четири от всяка страна).

5. Планински алпинисти: Върнете се в позиция на дъска. Вкарайте лявото си коляно в левия лакът, върнете се на дъската, след което натиснете дясното коляно до десния лакът. Преструвайте се, че спринтирате хоризонтално и вървете възможно най -бързо за общо 10 повторения (пет от всяка страна).