Тази истинска тренировка за начинаещи е чудесно място за начало, ако не сте работили от години

Укрепване на горната част на тялото и сърцевината

За да изгради сила в корема и оръжията, Агустин очертава две класически упражнения, модифицирани за начинаещи.

Стенски лицеви опори:

1. Стойка с лице към стена или затворена врата.
2. С ръце, засадени на стената на раменете, разходки, вървете краката си назад, докато не успеете да удължите ръцете си напълно, като държите дланите и пръстите плоски към стената.
3. Изстискайте раменете си заедно и затегнете сърцевината си, докато огъвате лактите си, привеждайки гърдите си към стената. Дръжте шията си прав и коремните мускули ангажирани. Изстискайте глутеите.
4. Поддържайки сърцевината си затворено в плътно, прокарайте се през дланите, за да се върнете към стоенето. Това е един представител.
5. Попълнете 15 повторения на комплект, общо три набора.
6. Докато изграждате сила, можете да опитате лицеви опори на земята, или модифицирани с колене надолу, или в класическа позиция. Гледайте видеоклипа по-долу, за да проверите правилната форма за класически натиск.

Стенни дъски:

1. Стоейки около разстоянието на ръката от стена или затворена врата, краката на ширината на рамото на разстояние, поставете ръцете си на стената пред вас и ги разхождайте нагоре, докато не бъдат изпънати над главата. Тялото ви трябва да създаде права линия от петите до пръстите ви, под ъгъл около 45 градуса.
2. Дръжте ребрата си затворени (без изгаряне!) и корема, задействани, притискат глутеите и задържат 30 секунди, преди да си починете.
3. Повторете три пъти.
4. Докато изграждате сила, можете да опитате традиционна дъска на земята, или модифицирана с колене надолу, или в класическа позиция. Гледайте видеото по -долу, за да видите правилната форма за стандартна дъска.

Кардио

Модифицирани крикове за скачане (или не-юмпинг), маршируване на място и удари съдържат кардио рутина на Агустин. За всеки от трите хода направете три секунди на секунда (общо 90 секунди на движение, с кратки почивки между сетове). Всичко това са „големи възможности за ниско въздействие“, казва той, което означава, че ще бъдат нежни към вашите стави. Те също така ще ви помогнат да подобрите издръжливостта ви, когато влезете в (или обратно в) рутината си.

Интересува се от тренировка за начинаещи йога? Опитайте този нежен поток:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.