Тигровите лицеви опори удариха най-трудното за получаване на мускули във вашия корем и горната част на тялото

За раменете ви той предлага изправяне. Опитайте се да работите до попълване на три комплекта от 10 до 12 повторения.

А за вашите трицепси опитайте някои потапяния на телесно тегло, което ще помогне за укрепване на мускулите на гърба на ръката ви, докато едновременно активирате предната част на раменете ви. Целете да завършите три серии от 12 до 16 повторения.

След като тези мускули се чувстват силни, ще сте готови да изпробвате натискането на тигър. Започнете, като легнете с лице надолу на пода с предмишниците си на земята и длани надолу, след което плъзнете предмишниците пред вас, така че лактите да са директно под раменете (за да направите упражнението още по -трудно, можете да ги плъзнете по -далеч От тялото ви, което превръща преминаването в лицева опора). Прикрепете лактите си настрани, за да ангажирате напълно трицепсите си, поемете дълбоко въздух, за да задържите и приготвите сърцевината си, и леко наклонете торса си, така че горната част на тялото ви да е под ъгъл надолу около 10 до 15 градуса.

От положението на лицевата опора, бавно спуснете предмишниците и лактите до земята, като държи лактите. Оставете горната част на челото ви да докосне земята и да пауза за броене на един, докато поддържате тялото огънато. В дъното на движението вашите бицепси трябва да осъществяват контакт с предмишниците ви. След това натиснете от пода, фокусирайки се върху експлозивната сила от трицепсите. Трябва да усетите гърба на ръката и предната си рамене да се огъват силно, докато сърцевината остава стегната и твърда. Издишайте и повтарящите ви мускули са гарантирани, че са ревящи.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.