Ако абсолютно трябва да работите от леглото си, POSTOR PROS Кажете, че това е задължително четене

Но ако вие, като мен, сте строго #teambed (въпреки това, което буквално казва всеки експерт), има няколко неща, които можете да направите, за да направите вашето работно пространство леко по-добро върху тялото си.

1. Укрепете своя матрак

Що се отнася до работата от матрак, общото правило е „колкото по -силно, толкова по -добре“, тъй като по -меките повърхности предлагат по -малко подкрепа. Ако не искате да разменяте горната си възглавница за нещо по -солидно, Bulmash предлага да поставите парче шперплат отгоре (което е неудобно, но ефективно). „Ако можете да създадете по -плоска, по -твърда повърхност, тогава това поне би дало на тялото ви повече отзиви и повече подкрепа“, обяснява тя.

2. Регулирайте позицията си за сядане

Докато се навеждате срещу възглавниците си за хвърляне може да е удобно, това със сигурност не е най -добрата позиция за тялото ви в дългосрочен план. "Ако можете да седнете на Criss-Cross Applesauce, поставете малка възглавница под долната част на гърба и се притиснете към таблото", казва Кели Пиърсън, DC, лекар по хиропрактика. „Когато седим, би трябвало да можем да държим лека крива напред в най -ниската част на лумбалния гръбначен стълб и когато седим с краката си право пред нас в леглото, тази здравословна крива е напълно отстранена, поставяйки дисковете с голям риск от раздразнение."

Пресичането на краката и предоставянето на гърба ви някаква подкрепа ще ви помогне да смекчите проблема. Ако това не е опция, можете да държите краката си прави, но поставете малка възглавница под коленете си, за да извадите част от слабината от подбедрицата си. Можете също така да опитате да лежите на стомаха си с лаптопа си пред вас, което може да предложи на гръбначния стълб малко облекчение.

3. Натрупване на възглавниците

В допълнение към укрепването какво под Вашето тяло (чрез матрака ви), вие също ще искате да си предоставите достатъчно поддръжка на гърба. Не забравяйте да поставите няколко стабилни възглавници-или дори възглавница в стил партньор.

4. Станете и се движете наоколо

Никога не е добра идея да останете седнали с часове наред и ако работите от леглото си, е изключително важно да станете и да се движите на всеки 30 минути. Освен че се разхождате из блока (или най -малкото, къщата), Bulmash също препоръчва да прекарате 15 до 20 минути на ден, лежащи на пода с книга под главата, за да позволите на гръбнака ви да се нулира, и противодейства на някои От отрицателните ефекти, които вашето легло работи върху вашата стойка. Можете също да се счупите, за да седнете на табуретка или масичка за кафе (или друга повърхност, която няма подкрепа за гърба), за да работите със силата на основната си сила.

5. Инвестирайте в бюро за легло

Най-лошият възможен начин да седнете, според Bulmash, е с тялото ви в C-образна форма, закръглена над вашия лаптоп. За да се борите с това, опитайте да донесете на бюрото, подобно на това, което можете да получите на Amazon-Into Mix, което ще ви позволи да вдигнете компютъра си на нивото на очите и да пресечете краката си под него, така че гърбът ви да е прав.

Нуждаете се от малко допълнително разтягане след всички тези часове в леглото? Следвайте заедно с видеото по -долу.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култ-фев Уелнес марки и ексклузивни добре+Добро съдържание. Запиши се за добре+, нашата онлайн общност на Уелнес Вътрешни и отключете наградите си незабавно.