Вирусните тренировки на Tiktok „Стълмовете на бягащата пътека“ водят горещи момичета, които излизат на ново ниво

За да се опита да промени разказа на „Gymtok“, 23-годишната от Роли, Северна Каролина реши, че иска да създаде тренировка, която дава възможност на хората да преместят телата си с единствената цел да се чувстват добре и да се задържи на любимите си художници.

Но тренировки за бягаща пътека са толкова ефективни, колкото са забавни?

Накратко, по дяволите да. Упражнението не трябва да ви оставя да се накисвате от пот, за да бъдете полезни. Ходенето е невероятно мощна форма на упражнения с ниска бариера за влизане и основни ползи-и това е вярно, независимо дали сте маратон или не можете да си спомняте за последен път, когато сте забили чифт маратонки.

Регистрирането само 21 минути на ден на ходене може да намали риска от сърдечни заболявания с 30 процента, например. Добрата новина е, че можете да постигнете тази цел, като направите само една от тренировките на Strut на Бенет. Създателят на Tiktok непрекъснато създава нови плейлисти, вдъхновени от любимите й изпълнители, от плячка трепереща тренировка на Lizzo до подпора, посветена изцяло на Bops от началото на 2000 -те години.

Форматът също ви дава много гъвкавост, за да го коригирате на вашето ниво на фитнес, казва Бенет. Ако не искате да вдигнете темпото по време на по -бързите песни, придържайте се със скорост, която се чувства удобно. Искам да повишат антето? Хвърлете чифт леки дъмбели или тежести на глезена, докато подстригвате. Като алтернатива, някои хора обичат да хвърлят протекторни подпори като загряване или охлаждане на дейност.

Колкото и да променяте, Бенет призовава хората да запомнят истинския дух на подпора. Не става въпрос за изпускане на килограми или настройване на PRS. Всичко е в това да си напомняте, че преместването на тялото ви може и трябва да бъде забавно.

Психичните ползи от подпорите на бягащата пътека Tiktok също са добри

Отвъд физическите ползи от ходенето в продължение на 30 минути, се оказва, че в тези тренировки се случва много психическа магия, което ги прави почти пристрастяващи.

Простотата и на пръв поглед „лесната“ природа на тези подпори ни кара да се чувстваме компетентни, казва Анджи Фифър Уинтър, доктор на медицинските науки, CMPC, треньор с висока производителност в Higherechelon в Питсбърг, Пенсилвания. И макар да изглежда като ниска лента, компетентността е една от трите ни основни психологически нужди, когато става въпрос за мотивация-другите две са автономия и свързаност.

Колебанието, което чувстваме, когато ударим фитнеса без план или се приготвим да изпълним особено трудна интервална тренировка, е, защото се чувстваме несигурни в способността си да изпълняваме задачата под ръка. Понякога това чувство може да бъде толкова силно, че да избягваме тренировката напълно, защото се страхуваме, че ще се провалим.

Стролите на Бенет решават този проблем, като ни дават ясен план, който сме сигурни, че можем да завършим с парче фитнес оборудване, с което повечето са запознати. Това е почти уверен успех.

Всъщност много хора установяват, че са способни на повече, отколкото си мислеха, когато се появят един от плейлиста на Бенет. Обикновено последните две или три песни са проектирани да се изпълняват и дори хората, които обикновено не биха се класифицирали като „бегачи“, са изненадващи себе си. "Част от това е, че изграждате увереност, докато вървите", казва Уинтър. „Мисля, че много пъти се сдържаме, като мислим, че не можем да направим нещо и затова всъщност не се опитваме.”Но тази прогресивна рампа, която ви подправя, добавя тя.

Последният и може би най-завладяващият компонент от тези протектора на бягащата пътека? Музика, която ви кара да се чувствате като шеф. "Музиката е голям смяна на играта", казва Уинтър. Това дава на нашия ум нещо, с което да се заемем и нещо, което да се свържем с емоционално. "И песните са избрани умишлено, за да бъдат много оптимистични, позитивни, приповдигнати.„Това не само ни дава приятен прилив на ендорфини, но може да ви мотивира да се натискате малко по -силно, отколкото можеше обикновено да.

Bennett пуска нови плейлисти през цялото време, така че нейният отряд от Strutters винаги има свежа партида от брегове, от които да избирате. И тъй като тези тренировки ви оставят да се чувствате уверени и способни, е по -вероятно да се завъртите отново, което води до по -последователна рутина на тренировка, която от своя страна повишава вашето ниво на фитнес.

Ако искате да придвижите нещата си в един от плейлистите на Bennett Ontradmill, можете да я намерите в Spotify тук.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.