Как упражнението е от полза за вашия пикочен мехур-и може да ви попречи да се събудите до пикаене през нощта

Важно е да се отбележи обаче, че прекалено упражняване или неправилно обучение тези области могат да имат обратен ефект. Например, хората с вагини могат да изпитат тазовото стегнатост на пода от стационарно велосипедиране твърде много. Важно е да се включите в разтягане и укрепване, DR. Fosnight казва, но като всичко, умерено.

2. Да останеш активен предотвратява запека

Възможно е да сте чували, че ходенето след хранене и през целия си ден ви поддържа редовно. Може обаче да не сте знаели, че тази дейност може също Помогнете да поддържате пикочния си мехур редовен. Според д -р. Fosnight, неговото е, защото запек или подплатено столче в дебелото черво може да окаже допълнителен натиск върху вашия пикочен мехур, което може да ви накара да пикаете по-често. По принцип поддържането на номер двойни помага и за поддържане на номера също така.

3. Физическата активност увеличава филтрирането на кръвта

Тъй. Това помага на тялото ви да филтрира и да надникне телесни токсини и да се губи по -бързо.

„Повишеният приток на кръв също носи повече богата на кислород кръв в жизненоважни органи, включително пикочния мехур, за да ги поддържа щастливи и здрави“, казва д-р. Fosnight. Ето защо дългите периоди на не се движат могат да имат обратния ефект върху тялото.

4. Упражнението особено помага, когато сте правилно хидратирани

„Хидратацията е от ключово значение за замяната на загубената вода, докато се изпоти по време на физическа активност“, казва д -р. Fosnight. „Ако не се появи подмяна на вода, отпадъците от пикаенето ви стават по -концентрирани, което потенциално може да причини дразнене или възпаление. Упражнението заедно с редовния прием на вода е толкова чудесно за вашия пикочен мехур и бъбреци, защото те също се нуждаят от хидратация."

Водата помага за разреждане на урината и подобрява филтрацията на бъбреците. Пиенето на най -малко 60 до 80 унции вода дневно е идеално за оптимална функционалност на уринарната система, DR. Fosnight добавя.

5. Разтягането и укрепването може да подобри капацитета на пикочния мехур

Фокусирането върху разтягането и укрепването е от ключово значение при използване на физическа активност, за да подпомогне поддържането на вашия пикочен мехур, DR. Fosnight казва. Това е особено за тези с вулва; Повечето планове за упражнения не се фокусират върху мускулите на долното ядро, ханша, таза и краката. "Ако тези мускули не работят хармонично заедно, това може да отслаби противоположните мускули, причинявайки болка, ограничена подвижност и в крайна сметка дисфункционално работещи органи на органи", DR. Fosnight казва. Освен това тя подчертава, че разтягането също е важно и често е следствие. Разтягането преди и след тренировка помага на мускулите да се възстановят и да не останат в договорено състояние. Не забравяйте, че мускулите трябва да са силни, но спокойни, а не плътно.

6. Упражнението може да ви помогне да не се събуждате до пикаене

„Да бъдеш активен през деня помага за укрепване на мускулите на тазовото дъно и аксесоарни мускули: вашите глутеи, аддуктори, похитители, корем и т.н.“, DR. Fosnight казва. „Тези мускули продължават да поддържат пикочния ви мехур през нощта. Когато лежите, те поддържат пикочния ви мехур и не изпращат допълнителна сигнализация на мозъка, че има спешност за пикаене.„Освен това тя добавя, че лекият сън е често срещан виновник за събуждането, за да пикаеш при нощния упражнение, направено в оптималното време на деня за лягане, може да ви помогне да спите по-дълбоко и по този начин да се събудите, за да пикаете по-рядко.

Най -добрата новина за тези съвети е, че DR. Fosnight абсолютно не говори за бягане на маратон или дори много мили. Всъщност става въпрос повече за разрушаване на деня си с движение, отколкото да се впишете в един предизвикателен период на движение (въпреки че това също е чудесно). Малки парченца движение, разходки, разтягане, почистване на къщата ви или пускане на поръчки, всички се отчитат за преместване на тялото ви-и подобряване на здравето на пикочния мехур.