Уморен от уморен? „Queen of Sleep“ Ариана Хъфингтън има съвети за месец, за да помогне

Нека започнем с това как взаимодействат технологията и съня. Нашите къщи, нашите спални-дори нашите легла са осеяни с звуков сигнал, вибриращи, мигащи екрани. Тези устройства позволяват безкрайната възможност за свързване с приятели, с непознати, с целия свят, с всяко телевизионно шоу или филм, изработен някога само с натискането на бутон. Това не е изненадващо, пристрастяващо, а също и най -вече отрицателно за нашия сън.

Помислете за това: Изследванията са установили, че близо 70 процента от американците спят с телефона си. Винаги да бъдем в това състояние на връзка не ни поставя точно в правилната рамка на ума, за да се навием и да се оправят. Но като зададете някои граници с вашите устройства, можете да се уверите, че ще получите необходимия сън-и не забравяйте, че телефонът ви ще ви чака сутрин.

Ден 1: Отделете 60 секунди, за да запишете списък с 3 неща, които трябва да направите утре

Изследванията показват, че записването на ключовите ви приоритети може да ви помогне да заспите по -бързо, отколкото да разсъждавате върху завършени дейности или неща, които вече са се случили. Обърнете се към списъка си сутрин и след това се потопете в!

Ден 2: Поставете време за прекъсване на новините в края на деня

Докато сме информирани, може да ни помогне да се почувстваме по -подготвени на фона на криза на общественото здраве, поставянето на здравословни ограничения на консумацията на медии може да ни помогне да се презареждаме през нощта и да поставим стресовите новини в перспектива.

Ден 3: Задайте аларма за 30 минути преди лягане

Настройката на аларма ви напомня, че ако ще си легнете навреме, трябва да започнете да обвивате нещата.

Ден 4: Изберете време всяка вечер, за да поставите телефона си в режим „Не безпокойте“

Умишлено блокирането на известия и обаждания ще ви помогне да поставите исканията за деня зад вас-и ще ви настрои за непрекъснат сън.

Ден 5: Провеждане на одит на съня

Прекарвайте време, идентифицирайки къде в спектъра може да падне качеството и количеството на съня ви и какви вярвания, поведение и мислене може да управляват вашите навици за сън. Отделянето на време да ги изброите може да създаде нова осведоменост и идеи, така че да можете да внедрите микростапките, които трябва да получите по -добър сън.

Ден 6: Улесни се в сън, като привлечете вниманието си към дишането си

Ръководната медитация или дори няколко съзнателни вдишвания ще ви помогне да облекчите прехода ви към сън, като сигнализирате на мозъка си, че е време да се отпуснете.

Ден 7: Когато се събудите, не започвайте деня си, като погледнете телефона си

Вместо да превъртате чрез имейл или социални медии, което може да доведе до отрицателни емоции, отнейте поне една минута, за да се съсредоточите върху намерението си за деня.

Търсите да се опресните за вашите здравословни навици този януари? Вижте пълната ни програма за подновяване на 2021 г. за планове, ръководени от експерти за по-добър сън, хранене, упражнения и съчетания за самообслужване.