За да засилите социалния си живот, лягане не, сериозно

Как загубата на сън причинява социално оттегляне и намалява чувствата на връзка с другите

За да проучи дали да бъде лишена от сън, би се отразило на желанието на хората да се ангажират социално, DR. Саймън и нейният колега, доктор на невронаука Матю Уокър, организираха експеримент, в който 18 участници стояха лице в лице с един от изследователите, които бавно тръгнаха към тях с неутрален израз. Участниците-които са били лишени от сън по време на един случай на този експеримент и са имали пълна нощна почивка на другия, който е на задача.

Във всеки случай хората държаха изследователя значително по-далеч (от 18 до 60 процента по-далеч), когато бяха лишени от сън, отколкото когато не бяха, отразявайки намалено желание да общуват с другите, докато са в състояние на сън, казва д-р. Саймън.

Любопитно дали хората всъщност Усещам По -малко социално свързани след нощ на лош сън, изследователите също проведоха дистанционно проучване, при което повече от 100 участници спяха, но те избраха за две нощи, а след това отговориха на въпроси в следващите дни за съня си, както и въпроси, предназначени да разберат как Самотни те чувстваха, като: „Колко често се чувствате изолирани от другите?”И„ Чувствате ли се, че нямате с кого да говорите?”

„Причината, поради която сме проектирали теста по този начин, е, че докато социалната изолация и самотата са свързани, концепцията за самота е субективна“, казва д -р. Саймън. „Това е свързано с това дали вие Усещам Като че ли сте социално свързани с други, които ви разбират и подкрепят.„Както се оказа, онези участници, които съобщиха за по -лоша нощ на сън през втората вечер на изследването, също показаха по -високи маркери на самотата в деня, които следваха, отколкото в деня преди това.

За да се влошат нещата, това състояние, лишено от сън. Проучване, за което повече от 600 души поддържаха дневен дневник за дневник и активност на съня (включително маркери за това колко сънливи се чувстват на всеки три часа) установи, че чувството за сън е свързано със значително потапяне по вероятността да извършва социална дейност. И друго проучване, оценяващо мотивациите на повече от 100 души да извършват различни дейности след нормална нощ на сън, или все по-нисък потвърждава този резултат: тези, които са били лишени от сън, съобщават за значително по-малко желание да се занимават с социални дейности като ходене на a Дата или да се мотае с приятел.

„Има нещо в необходимостта от сън, който е толкова силен, изглежда, че изтласква всичко друго-просто искате да бъдете сами, за да можете да получите този сън.”-Dr. Саймън

Взети заедно, тези проучвания показват, че колкото повече сън губите и колкото по -съня сте на следващия ден, толкова по -самотен е вероятно да се чувствате и Колкото по -малко ще искате да се мотаете с никого. „Има нещо в необходимостта от сън, който е толкова силен, изглежда, че изтласква всичко друго-просто искате да бъдете сами, за да можете да получите този сън“, казва д-р. Саймън.

Всъщност това чувство на социално нежелание може да бъде толкова интензивно в състояние на ума, лишено от сън. Това е, което dr. Саймън и д -р. Уокър намери, когато помолиха около 1000 души да гледат записани видеоклипове на своите 18 участници в лабораторията по-горе (някои от които бяха лишени от сън за записването и други, от които не бяха), обсъждащи обичайни теми и мнения. Не знаейки, че сънят на тези участници е бил манипулиран, наблюдателите многократно оценяват хората в държавата, лишена от сън, като по-малко социално желани-като хора, с които не биха искали да провеждат разговор или взаимодействие.

Лесно е да се види как този вид отговор може да предизвика отрицателна спирала за вашия социален живот, казва д -р. Саймън: „Започвате с липса на сън, което намалява желанието ви да бъдете около други хора, карайки други хора да се чувстват като че те Искате да стоите далеч от вас, което след това може допълнително да увеличи вашето социално оттегляне и самота.”Както бе отбелязано по -горе, подобни чувства на самота могат от своя страна да влошат качеството на съня ви, като започнете целия цикъл отново.

Защо лишаването от сън има такъв негативен ефект върху нашите социални отношения

Когато ви липсва сън, единственият фокус на тялото ви е ... да заспите. Докато на съзнателно ниво можете да изберете да предадете социални дейности или терени, част от това вземане на решения около социалното оттегляне се случва на подсъзнателно ниво.

По -специално изглежда, че лишаването от сън „изключва“ или набиране на части от мозъка, които трябва да се справят с мисленето за други хора, казва д -р. Саймън. „Има мозъчни региони, известни като мрежата„ теория на ума “, които обикновено са активни, когато мислим за други хора и обмисляме какви са те, какво биха могли да искат, как са сходни или различни с нас и т.н.“, “ тя казва. Когато тя и д -р. Уокър използва FMRI сканиране, за да оцени мозъчната активност на 18-те участници в тяхното проучване за сън и социално оттегляне, те откриха, че когато участниците са били лишени от сън, техните мрежи „теория на ума“ са значително по-малко активни.

Това дава интересна обосновка защо загубата на сън причинява такова социално оттегляне и самота: когато сме уморени, мозъкът ни има нарушена способност да обмисля други хора и перспективи. „Не е, Нужда се “, казва д -р. Саймън.

С други думи? Изглежда, че загубата на съня прави мозъка ни, по-егоистични или егоцентрични. Тази констатация е потвърдена и в проучвания, анализиращи въздействието на загубата на сън върху конкретни видове социални взаимодействия, изискващи съпричастност, съчувствие и щедрост: сънните хора са били категорично по-малко вероятно да участват в това поведение---има смисъл, ако мозъците им са съсредоточени само за фокусирани върху себе си.

Например, DR. Саймън проведе проучване, за да определи как една нощ на загуба на сън се отразява на желанието на хората да помогнат на другите, а 78 процента от участниците съобщават за по -малко желание да помогнат на непознат или някой, когото са знаели, когато са в състояние на сън, спрямо добре, когато е добре отпочинал.

По същия начин, в проучване, оценяващо как лекарите предписват управление на болката през деня срещу нощните смени, изследователите установяват, че по време на нощните смени, когато лекарите по презумпция са били по-уморени, те са склонни да подпишат облекчаване на болката и съобщават за по-малко съпричастност към болката в пациента. И в друго проучване за съня и междуличностния конфликт изследователите установяват, че хората във взаимоотношения съобщават за повече конфликти и намалена способност за разрешаване на конфликти след нощи на лош сън.

„Ние се борим да направим всичко, което включва вземане.”-Dr. Саймън

Това, което сочи всичко това изследване, е „схващането, че сме склонни да се оттеглим от другите и се борим да направим всичко, което включва да вземем гледна точка на друг човек, когато сме лишени от сън“, казва д-р. Саймън. „Ние наистина не сме в състояние да оставим собствените си частни сфери.”Резултатът е по -беден, ако има такъв, ангажираност и комуникация в социални отношения от всякакъв вид.

За разлика от това, добрият сън е социален лубрикант. „Склонни сме да мислим:„ О, ако ще спя, ще пропусна това и ще пропусна това “, казва д -р. Саймън. (Cue: Major Fomo.) Но в действителност „сънят не е загуба за вашия социален живот; това е инвестиция," тя казва. „След като се заспите добре, вие сте много по -отворени, субективно и обективно, за да имате хора около себе си, се чувствате по -свързани с хората и те се чувстват по -свързани с вас.”

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.