Обучете мозъка си, за да видите естествено яркото странично-защото хроничното разочарование е изтощително

Ако достигате до това състояние на гъвкавост и спокойствие, подобно на дзен. „Положителното психическо отношение не означава, че трябва да сте позитивни през цялото време“, казва Родоцки. .„Ако сте готови да работите за извършване на положителна перспектива, Ромоцки предлага следните четири стратегии, които да ви помогнат да мобилизирате невронните си мрежи и да намерите своето малко парче блаженство.

Разгърнете радостта си, използвайки 4 стратегии за отглеждане на положително психическо отношение.

1. Разбийте цикъла на негативността, за да намалите въздействието на мислите върху настроението и поведението

Вместо да се опитвате да прогоните изцяло негативните мисли (нека бъдем истински-това би било напълно нереалистична цел), целта им да ги направи по-малко важни и в резултат на това по-малко въздействащи. „Първата стъпка към прекъсването на цикъла е да се разпознае разликата между чувствата и фактите“, казва Родоцки. „Лесно е да се почувствате затрупани от негативните мисли и това може да им позволи да изглеждат като реалност. Но ако се запитате дали негативността се основава на действително Факти, може да се изненадате да осъзнаете, че пристрастията ви към негативност са повече чувство, отколкото факт.”

Практикувайте да разделяте реакцията на коляното си на ситуация (например, че никога няма да се възстановите от загубата на текущата си работа) от истинските последици, които има в живота си (излязохте от ситуация, която вече не ви служи, и сега Имате възможност да намерите нещо, което да пасва много по -добре).

2. Опитайте медитацията като средство за подобряване на настроението си и препрограмиране на ума си

Изследванията показват, че тази древна практика е повече от просто стара, но нова тенденция на уелнес свят. „Показано е, че медитацията подобрява позитивността и щастието“, обяснява Ромоцки. „Всъщност едно проучване показа само 10 дни [медитация, използваща], че е повишена положителността.”

Нещо повече е, че ползите от положителното мислене, които могат да възникнат в резултат на медитацията, се простират и до трансформиране на други аспекти на вашия живот, включително чувство на цел, социална подкрепа и дори физическо здраве. Както можете да си представите, тези лични ресурси също бяха установени, че прогнозират повишено удовлетвореност от живота и намалена депресия в извадка от възрастни, които са били обучени да практикуват медитация на любезността. Тези широкообхватни ползи за психичното здраве предоставят сериозни доказателства в полза на медитацията като лечебна практика, която може да помогне да влеете живота ви с малко (или много) допълнителна положителност.

3. Не забравяйте, че дори тези, които са „окабелени“ за негативизъм, могат ReПревърнете мозъка

„Проучванията показват, че всъщност можете да обучите мозъка си да„ премине “през различни различни интервенции“, казва Родоцки. Помнете това цялото нещо за невропластичност? Дори ако приятелите ви са ви нарекли „негативна Нанси“ поради вашата огъната към песимизма, мозъкът ви има мощния потенциал да се реорганизира, така че да започнете да подхождате към живота с по -позитивно отношение. Както ни напомня Ромоцки, „„ Обезчестяване “по определен начин често може да бъде„ пренастроен “.”

4. Намерете какво работи за вас и го практикувайте последователно

Сега, когато знаете, че умът ви е ковък и способен да прави умствени смени, които подобряват вашите перспективи за живота, как да продължите да прелиствате пословичния превключвател? Три думи, мои приятели: Време, търпение и последователност. Отнеха ви години многократна психическа дейност, за да развиете сегашния си ум и ще отнеме време да промените нещата наоколо. Но вместо да виждате това като пречка за позитивността, опитайте се да го разгледате като възможност за развитие на здравословни навици за самообслужване, които ще бъдат от полза в себе си.

„Най -важното е да намерите дейност, която ви помага да направите тази промяна и е устойчива за вас“, предлага Ромцки. „Последователността е ключова, така че независимо дали става въпрос за медитация, упражнения или друга дейност, намерете това, което работи за вас и се придържайте към нея!”Ромоцки предлага също така да използвате мантри или положителни утвърждения, за да ви помогне.”

Напълно възможно е да обучите ума си да се съсредоточите върху сребърната облицовка дори на най -мрачните бурни облаци. Това може да отнеме някои усилия, за да се включи в този вид промяна в перспективата, но крайното изплащане е освежаваща, по -щастлива перспектива за живота.

Искате да създадете дълготрайно щастие? Един и същ. Ето как да го направя, без дори да се опитвам. Плюс това, ето съвети за повишаване на вашата квота за щастие, докато сте на работа.