Треньорите преобладаващо казват, че този ход ще ви вкара в най -добрата форма на живота ви

1. Започнете в положение на дъска с раменете си директно над китките и средните пръсти, насочени право напред. Ръцете ви трябва да са на разстояние от ширината на мат, така че се уверете, че не са твърде тесни.

2. Поддържане на права линия от главата си до петите, спуснете се право към земята, но не я пипайте. Оставете гърдите ви да се носят на сантиметър или повече над постелката си, след което натиснете обратно в дъската. Вкарайте лактите си за трицепс лицеви опори или дръжте лактите си леко далеч от торса си за нормални лицеви опори.

За да улесните тренировката: Поставете коленете си на пода и дръжте ребрата си прибрани, докато спускате надолу към земята. Или алтернативно можете да поставите краката си върху стабилна повърхност (като стол или маса) и да попълните лицевите си опори от там.

За да направите тренировката по -трудна: Lampa препоръчва да опитате натискане на ръчно пускане на ръка. Когато спуснете на земята, докоснете цялото си тяло надолу и пуснете ръцете си. Поставете ръцете си на пода и натиснете обратно нагоре, поддържайки сърцевината си ангажирано, докато го правите.