Треньорите класират 6-те най-трудни ABS ходове с много добре изплащане на наранявания

Ще усетите изгарянето навсякъде с щуката нагоре. „Това е като атака с промъкване-не осъзнавате колко е предизвикателство“, казва треньорът Чарли Аткинс.

Как да го направим:

1. Започнете в позиция с висока дъска.
2. Натиснете опашката към небето и върха на крак на краката към ръцете си, докато раменете ви станат директно над китките ви.
3. Бавно се върнете в началната си позиция.
4. Попълнете 10 повторения.

4. Кухи скали

Треньорът Мег Такакс поставя основната си сила на теста с кухи скали, които се люлееш напред -назад с прави ръце и крака.

Как да го направим:

1. Седнете на постелката си с колене леко огънати и ръцете направо над главата.
2. Бавно се върнете назад, повдигайки правито си крака от земята вдясно, докато долната част на гърба среща постелката.
3. Поддържане на краката прави и горната част на тялото, скала напред -назад.
4. Попълнете 12 повторения.

5. Докосване на пръст с един крак

Ако смятате,. „Ще протегнем нагоре и ще се докоснем до този пръст, опитвайки се да вдигнем горната част на тялото си от земята“, казва тя. „Това е подобно на позицията на Jackknife, но ние ще го вземем по един крак наведнъж."

Как да го направим:

1. Легнете на гърба си с ръце над главата и краката направо.
2. Едновременно разбийте горната част на тялото си и удължете десния крак към тавана, докосвайки пръста си с ръце. Дръжте ръцете си направо през цялото време.
3. По -ниско и повторете на левия крак.
4. Попълнете 10 повторения на всеки крак.

6. Rock Rock Crunch

Един от най -трудните начини да запалите коките си е през скалата. Вместо просто да се свие в позиция, наподобяваща велосипед, треньорът Кеони Худоба извежда нещата на следващото ниво, като добавя скала в сместа, който изисква контрол и баланс.

Как да го направим:

1. Легнете на гърба си с крака в плота и ръце зад главата си.
2. Наблюдавайте се, удължавайки левия крак и залепете левия лакът към дясното коляно.
3. Задържайки позицията най -доброто, което можете, бавно разтърсете тялото си 10 пъти.
4. Повторете от противоположната страна.

За още повече упражнения за AB, опитайте тази тренировка за боксово ядро:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.