Треньорите споделят своя любим (и най -малко любими!) Фитнес машини

Изо-латералната преса на гърдите и изо-латералното лат се изтегля: „Машините за сила на чука са заредени с плочи, което означава, че добавяте плочи за тежест към тях и са проектирани да следват естествените модели на движение на тялото“, казва Монако. Можете също така да използвате по-тежки тежести безопасно без спот-спот-така че можете да стигнете до фитнеса, независимо дали вашият приятел за фитнес се подплати. „Тази машина позволява на тренировката да работи от всяка страна на тялото независимо или от двете страни заедно на една и съща машина“, казва той.

Асистираната машина за изтегляне: Работете по пътя си към тези, които не са подпомогнати. „Тази машина ви позволява да натрупате силата си във времето, като премахнете теглото от основата. Колкото повече тежест на базата, повече помощ при изтеглянето “, казва Ребека Гахан, CPT, собственик на Kick@55 Fitness в Чикаго. Машината е настроена така, че да имате правилна форма и да набирате правилните мускулни групи, докато се научите да овладявате издърпването. „Това е еквивалент на научаването как да карате колело, като започнете с тренировъчни колела“, добавя тя.

Кабелната стойка: „Любимата ми фитнес машина е кабелна стойка, ръцете надолу. Това е толкова многостранно и изцяло избухна горния аргумент “, казва Куртни Томас, CSCS. Чрез различни привързаности и позиции можете да работите мускули изолирано, цялото тяло и сърцевината. „Особено обичам всякакъв вид въртене на торса на кабел или котлет от дърво“, казва тя.

Проповедник Curl Biceps Машина: Можете да изградите страхотна връзка и дефиниция на ум-мускул в изолация с тази машина, казва Томас. Близка секунда би била PEC DEC/обратната мухата по същата причина, казва тя. Определено ще видите как ръцете ви стават по -силни.

Лошото

Машината на коремната криза: Вземете силна сърцевина по друг начин, приятелю. „Много хора вече прекарват по -голямата част от деня си, седнали, така че се качват в машина за седнала корема и натоварването на много тегло трябва да се избягва“, казва Монако.

„Много машини за коремна хрупка са насочени към ректус кореми или мускулите„ шест пакета “, които мнозина желаят. Тези мускули имат много кратък диапазон на движение и не са предназначени да вдигнат голямо количество тегло “, казва той. И така, тази машина ви отвежда отвъд нормалния диапазон на движение на тези мускули и добавя много тегло, което може да доведе до нараняване. „По -добра алтернатива ще бъде упражнението за дъска, кухото упражнение за тялото и стоящ кабелен дървен котлет“, казва той.

Машината за удължаване на задна задна част: „Машината за удължаване на задни задни задни се използва много упражнения, които искат да укрепят долната си част или поради съществуващата болка в нисък гръб, или за предотвратяване на болката в нисък гръб“, казва Монако. И все пак тази машина следва точно заедно с машината на коремната криза при поставянето на целевите мускули отвъд естествения им обхват на движение и добавяне на голямо тегло. По -добрите алтернативи биха били предразположените кобра, супермен, птичи кучета и мостове, казва той, всички от които работят гърба и ви пазят в безопасност.

TRICEP EXTENSION MACHINE: Избягвайте машината за разширение на Tricep и работете по друг начин Triceps, казва Роли, сертифициран личен треньор на базираната в Северна Каролина Оло Онума. "Работата на вашите трицепс мускули в по -голямата си част може да окаже ненужен натиск върху лактите ви, но машината за разширение на Tricep е много известна за това, дори и с по -леко тегло “, казва Онума. Вместо това използвайте натискането на въжето Tricep. Той оказва много по -малък натиск върху лактите.

Треньорите класираха най -доброто (и най -лошото) „както се вижда по телевизията“ AB оборудване за упражнения. И ударете тази машина за тренировка на цялото тяло.