Проблеми със съня? Опитайте да се запасите с тези 5 храни, които са естествено с високо съдържание на мелатонин

1. Тартна черешов концентрат

Tart Cherry Concentrate е супер заредената версия на Tart Cherry Juice. Само две супени лъжици концентрат имат сока от над 60 череши. Dawn Blatner, RD предлага да се създаде „естествен изстрел на Jello“ чрез смесване на две супени лъжици тръпчив черешов концентрат със супена лъжица чиа семена и охлаждане на сместа в хладилника, преди да я свали с десерта си.

2. Шам-фъстъци

„Средно количеството на мелатонин, присъстващ в шам -фъстък, е сред най -високите, които се намират в храната при около 6.6 милиграма на сервиране от едно унция или около 49 ядки “, Франсис Ларгман-Рот, RDN, автор на Смъртки и сокове: Профилактична лечебна кухня, каза добре+добре. „Ако се опитвате да изпробвате шам-фъстък за сън, яжте сервиране-1/4 чаша на час преди лягане. Правете това всяка вечер в продължение на две седмици и поддържайте списание за сън, за да проследите как ви кара да се чувствате и дали забелязвате някаква разлика в способността си да падате или да спите през нощта."

Лесен начин за опаковане в шам -фъстък е като направите партида от тези медени ядки барове, които са били измислени от треньора по хранене и инструктора на Bootcamp на Бари, Саша Хандъл. Те бяха замислени като сутрешен избор, но работят също толкова и като уютен десерт след вечеря или закуска в късна нощ. Плюс това, те са направени с точното количество шам -фъстъци, препоръчани за оптимално отлагане.

3. Яйца

Яйцата са една от най-универсалните съставки, поради което обичаме всяка рецепта за закуска за вечеря, която празнува яйцата. Можете също така да изберете нещо, заредено с противовъзпалителни подправки, като мигновено гърло яйце биряни, за да се опаковате във вашия мелатонин преди сплъзгания.

4. Мляко

И накрая, извинение да направите тази богата на куркума златисто мляко, за която сте чували толкова много бръмчане! Или можете да го поддържате просто и да си изсипете обикновена добра чаша от топло мляко (не, а не приказка за стари съпруги). Забележете, че ще искате да използвате краве мляко, тъй като съдържа най -високите количества мелатонин.

5. Сьомга

От купа за сьомга до къри на сьомга до обикновен зехтин и лимонова глазура, има толкова много лесни и вкусни начини за приготвяне на сьомга. Мързеливо ми е? Консервираната сьомга е недооценена.

Долен ред на мелатониновите храни

„Всички гореспоменати храни могат да ви помогнат да спите чрез увеличаване на циркулиращите нива на мелатонин в тялото ви, тъй като консумацията на мелатонин от храната е установена в проучвания за ефективен вариант за подобряване на съня“, казва Пейдж Пейдж. „С храна, много богата на мелатонин, като тръпчив черешов концентрат и шам -фъстък, може да почувствате ефект след само 30 минути.”

Ако все още ви е трудно да получите една от тези храни в определен ден, Page отбелязва, че мелатониновите добавки са без навик, така че те могат да бъдат консумирани според нуждите за поддържане на съня и има широк спектър от дози, които могат да се използва за подобряване на съня. „Някои хора могат да забележат разлика, като вземат 0.5 mg преди лягане, докато други хора може да се нуждаят от по -висока доза, 5 mg например “, казва страницата. „Наличието на едно обслужване от 30 до 60 минути преди лягане може да подобри съня. Харесвам мелатониновите гуми на Pink Stork, защото те комбинират хормона с пасифлора, за който също се знае, че поддържа съня.”Тази опция има 2 mg мелатонин на порция.

Това каза, че винаги се препоръчва да започнете с първи подход за храна и след това, ако това не работи, може да искате да помислите да започнете с ниска доза мелатонин в добавка и бавно да работите по пътя си нагоре нагоре. Забележете, че винаги не забравяйте да се консултирате първо с специалист по лекар, диетолог или сън, тъй като добавките от мелатонин могат да повлияят на определени състояния и да взаимодействат с някои лекарства.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.