Опитайте тези съвети от PT, за да изгладите мускулните възли и извивки

Леви без надзор, миофасциалните тригерни точки също могат да се проявят като разстройства, свързани със стреса, както и проблеми със съня и дори фибромиалгия, или широко разпространена мускулна болка или нежност. Така че помислете за справяне с мускулен възел сега Като инвестиция в бъдещото ви здраве и благополучие.

Продължавайте да превъртате за вашия стъпка по стъпка план за игра за гладене на вашите миофасциални спусъчни точки-без значение колко упорити са те.

Как да поправите мускулните възли на три стъпки според физически терапевт

1. Отделете време от нормалната си рутина за упражнения

"Първо, ако сте развили мускулен възел, трябва да позволите на тялото си да почива и да си починете от всякакви дейности, които може да ви причинят болка", казва д -р. Уилямс. Това означава, че ако имате възел във врата или рамото, продължете напред и натиснете пауза върху силата на силата на горната част на тялото, докато не се почувствате по-добре. Не искате да изостряте ситуацията.

2. Леко разтегнете засегнатия мускул

След като натиснете бутона за пауза върху рутината си за тренировка, продължете напред и внимателно (внимателно!) Разтегнете засегнатата зона. „Разтягането удължава мускулите ви и може да помогне за освобождаването на напрежението. Когато се разтягате, не се насилвайте в никакви позиции, които причиняват силна болка. Разтягането трябва да е нежно и може да е леко неудобно. Въпреки това, тя трябва да е без болка “, казва д-р. WILLAIMS

3. Ролка от пяна

Ако имате валяк от пяна, вземете това и обърнете на възела си малко допълнително внимание. „Преобръщането на пяна е друг чудесен вариант, който инхибира локализираната нежност с продължително, поносимо налягане. Това дълбоко налягане е последвано от бавни, ритмични движения, които компресират и повдигат меките тъкани и сраствания “, казва той. Трябва обаче не Опитайте се да пените ролка деликатна част от тялото си, подобна на врата и обратно-ако не знаете правилната техника. В този случай ще трябва да потърсите помощ от PT.

4. Вземете масаж, ако е възможно

"Лицензираният масажен терапевт може да помогне за ръчно омекотяване и отпускане на мускулни възли. Те могат също да препоръчат техники за самообслужване, които можете да изпълнявате независимо у дома “, казва д-р. Уилямс.

Как да предотвратим бъдещи мускулни възли

Точно сега, вероятно се чудите как можете да избегнете цялата тази болка в бъдеще. Докато животът просто се случва понякога, има няколко предпазни мерки, които можете да предприемете, за да поддържате своите групи от мускули щастливи и организирани.

1. Хидрат, хидрат, хидрат

Хидратацията е ключов компонент на здравето на мускулите, според Уилямс. Задайте таймер и се уверете, че пиете много H2O през целия ден.

2. Вземете почивки за разтягане/ходене, докато работите

"Мускулните възли могат да бъдат причинени от продължителни седнали позиции и лоша стойка “, казва д -р. Уилямс. „Добавете още движение към деня си, като правите чести почивки за ходене и разтягане. Общото правило е да се прави петминутна почивка на всеки 30 минути или 15-минутна почивка на всеки 90 минути."

3. Практикувайте намаляване на стреса

Както бе споменато, стресът и мускулните възли са преплетени. Можете да регулирате нервната си система с дишане, медитация или с други тактики, препоръчани от терапевт или съветник.

4. Размърдай се

„Аеробното упражнение е друг чудесен вариант за подпомагане и освобождаване на мускулни възли. Увеличава притока на кръв към мускулите ви, за да поправите повредената и/или стегната тъкан “, казва Dr. Уилямс.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.